导语 | preface
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人的血液黏度在一天之中不停地变化着，并有自己一定的规律：
你知道什么时候粘度最高吗？
在凌晨4点至早晨8点血黏度最高，
以后逐渐降低，至凌晨达到最低点，
以后再逐渐回升，至早晨再次达到峰值。
这种规律性的波动在老年人表现得更为突出。脑血栓的发病时间多在早晨至上午期间，说明血黏度增高同脑血栓的发生有一定关系。
2005年8月18日凌晨4点，国家一级演员高秀敏在没有任何征兆的情况下突然辞世。专家表示，死因可能是心源性猝死（因心脏病发作而导致的突然死亡）。
2008年12月20日早晨，著名相声演员马季先生在家中因心脏病突发，抢救无效去世，享年72岁。
1997年4月11日凌晨，著名学者王小波猝然死于心脏病发，享年44岁。
2001年5月19日凌晨，著名作家梁左因突发性心肌梗塞在北京家中去世，终年仅44岁。
一般来说，出现以下四个预警信号，就说明体内血液黏稠度可能偏高了。
有些人平时视力还可以，但常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西。这种情况在65岁以上老年人身上比较常见，随着年龄增长，大多数老年人血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，出现阵发性视力模糊。
临床观察显示，血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的，没有力气，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。而吃过早饭后，大脑才逐渐变得清醒起来。
这可能就是血液黏稠向人体发出的信号。
午饭后血液循环在加速，血液黏稠度高的人，大脑血液供应不足症状更加明显。
正常人吃过午饭后都会有困倦感觉，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困，睁不开眼，要立即睡觉，否则全身不适、整个下午都无精打采。如果睡上一会儿，精神状态明显好转。
人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。
老人晚上喝200毫升水，则可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，维持血流通畅，防止血栓形成。
另外，早上起床后、三餐前、饭后半小时后，都是最佳的喝水时间。最佳的水补充是白开水，不是各种饮料，也不是淡盐水、蜂蜜水。
夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使心脑血管病人免于发生意外或猝死。
中老年人晚餐过晚过饱，吃后就睡，不仅不利于消化道休息，而且血液会集中在消化道，冠状动脉的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛。
晚饭最好7点前吃完，别吃太撑，7分饱就行。
动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液粘稠度。三餐还是清淡的好，少吃这些高脂类食物及甜食，多吃蔬菜、水果、杂粮，粗细搭配着吃。
不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。
另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到一小时。
来源：健康时报
摘自：陕西百姓健康网
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来 源 ： 陕西卫生计生12320
编 辑 ： 刘苏芬
