2、“蒸煮炖”更靠谱
为了减少盐和糖的摄入,蒸栗子、煮栗子、炖栗子最为靠谱,这样不会增加额外的卫生风险,另外其营养物质也更容易吸收。当然糖炒栗子可以吃,但要限量且注意卫生。
3、找准“时间段”食用更靠谱
栗子的淀粉含量高达40%左右,能量也不少,建议放在两餐中间当零食享用。另外也可以将板栗入菜,烹制出味美的菜肴。不建议饭后立即食用,不仅增加能量的摄入,也不易于消化。
4、吃栗子的同时,请减少主食的食用量
因为板栗本身含有较多的淀粉,所以也是一种不错的主食。
1、儿童、老人要少吃
板栗本身淀粉含量高,进入身体不易消化。儿童的消化功能正在完善,老年人的消化功能已经衰退,所以这部分人群建议少吃。
2、胃肠等消化系统存在疾病的人群
既然栗子食用过多容易对身体造成伤害,那对于本身胃肠存在疾病(消化不良、容易反酸等)的人群,应不吃或少量食用。
3、糖尿病患者要“限量”
淀粉在消化后会分解为葡萄糖,对于血糖的波动影响也不小,糖尿病患者应谨慎食之。
另外,如果本身对于板栗存在过敏的情况,请您避免食用,降低过敏症状的发生。
其实,任何食物在食用的过程中都要权衡一个“量”的关系,食用过多无疑会给身体造成负担、甚至伤害。所以,对待这样的消息大可不必惊慌,正常、靠谱的食用没有问题。
编辑:宣传部
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