人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。
每天下午16点晒后背是储存维生素D的最佳时机,晒的时候,注意让阳光直射背部,即将后背朝向阳光即可。
晒腿时,每次至少晒半小时。阳光可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。给腿脚晒足阳光,可以储存能量,到冬天帮助抵御寒冷。
人的手掌很少被晒到,所以要特殊照顾,会有很好的养生功效。在和煦的阳光下,我们不妨把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进手心,可以释放压力,舒缓疲劳,促进睡眠。
晒太阳小贴士
充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌,而胸部的舒展能够使身体更好地吸收阳气。
建议每天抽出半小时到户外,面朝太阳,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象阳光洒满全身,配合深呼吸。
觉得累时放下双臂,重复该动作晒15分钟后,搓热双手,暖暖脸部,再散散步。
一般来说,当人体15%的皮肤暴露在阳光下时,年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。
上午10时左右和下午4时左右,是晒太阳养生的最佳时间。
特殊人群有讲究
一般来说,像孕妇、儿童和老年人这些特殊人群钙的需求量较多,晒太阳更需要讲究。
孕妇:孕妇需要负担两个人对钙的需要。在冬季每天不少于1个小时,不能因为身体行动不便就整日待在室内。
儿童:儿童发育需大量的钙,从两个月起,只要天气允许,就应该每天到户外晒太阳,每天15~30分钟为宜。
老年人:老年人同样是补钙的重点人群。可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳,可以找上几个伴儿,边聊天边活动,避免在户外睡着着凉。
晒太阳,比吃燕窝、虫草都补,趁着天气还没有太冷,多晒晒太阳吧,天然有效的免费补药,错过就太可惜了。
编辑:宣传部
排版:宣传部
图文消息均来自人民日报
新浪微博:
天津生物工程职业技术学院制药系
腾讯微博:
天津生物学院制药系团总支