健康丨小雪节气与健康保健

节令特点

　　小雪时节一到，南方地区有的人家就开始忙着腌咸菜。这时，每家的小院里、墙头上、栏杆上、晾衣绳上，甚至门前的墙根底下，马路牙子上，全是摊开来的一堆堆洗得干干净净的青菜。

      冬日的太阳把这些菜晒上几天，等菜蔫了、瘪了，把上一年菜的大缸搬出来，刷洗干净，然后把菜一层层码进去，一层菜一层盐，最后压上一块大青石，这咸菜就算腌好了。过十天半个月咸菜就可以上桌了，把捞出来的咸菜切成丝或切碎，喝粥时搭配着吃，非常爽口。腌好的咸菜也可以捞出来再晾于，切碎、装坛、封好，想吃时盛出一小碗，炖肉、烧鱼、烧芋头、烧豆腐都不错。

　　这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等，宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。还应该多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B的豆类、乳类、花生和内脏等，以增强身体抗寒能力，增强大脑功能，稳定情绪。

小雪节气前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的，更容易加重病情。用中医病因学的观点：“千般灾难，不越三条。”也就是说，致疾病发生的原因不外乎三种，即内因(七情过激所伤)、外因(六淫侵袭所伤)、不内外因(房事、金刀、跌扑损伤、中毒)。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。人们在日常生活中时常会出现七情变化，这种变化是对客观外界事物的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，一般情况下并不会致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。正如：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”人的精神状态反映和体现了人的精神心理活动，而精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发生发展，也可以说是产生精神疾病的关键。因此，中医认为精神活动与抑郁症的关系十分密切，把抑郁症的病因归结为七情所致不无道理，那么，调神养生对患有抑郁症者就显得格外重要。

《素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”又《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”

古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。

另外，现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症患者带来的不利因素，要变被动为主动，不妨用管子的愉悦调神法：“凡人之生也，必以其欢，优则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处。”调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”除此之外的饮食调养也不容忽视，医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血。”

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。更需注意的是，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门通风换气，以清洁空气，健脑提神。