如今，走路这种最实惠的养生法日渐盛行，微信朋友圈里更是天天都有晒步数、占领封面的朋友。“一起吃饭，不如一起出汗”，已经成了健康生活的象征。
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
健步走，你走对了吗？
有的人会发觉，每天逛街、买菜，一天走下来手机上记录下的步数也不少，却没有感觉到身体有什么变化。这种零零碎碎的走走停停，步数虽然达到了，但是走路的姿势、速度、强度和时间并没有达到要求。最好的健走，是一气呵成。
走路的正确姿势
头颈部应该微微上抬而非低下，肩膀微微向后打开，跨步时，后腿要绷直，着地时先脚跟后脚掌，避免弯腰驼背。
速度、时间和强度有讲究
要保证一定的速度，最佳的步行速度是120步/分钟左右，身体不好或年龄大的人可降低速度；
要保证一定的强度，年轻人每天可以走5000-7000步左右，老年人可以走3000步左右；
要保证一定的频率，年轻人连续走40-60分钟，每周至少3~4次。老年人步行健身可以降低强度，快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内。
走路的最佳时间
除饱餐后半小时以内宜于慢步走外，其余时间均适于快步走。
走路的最佳状态
健步走30分钟时，会有适度气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。
走路前做好准备
健走时要做好充足的准备，如穿软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿舒适运动装，有利于身体活动；带瓶水，运动时少次多量地补充水可防止脱水。
不要“暴走”
虽然走路有好处，但多走也不可取哦！有的人平时不运动，心血来潮周末一次运动走几万步，一次的运动量就达到了10公里以上，这种“暴走1天，休息1个月”的做法，很容易磨损膝关节损伤半月板，导致未来几个月内因疼痛不适而无法运动。
不要盲目追求步数
随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占榜首，有的人一天走路步数高达几万步。
走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。否则不只是会对膝关节、脚踝等造成伤害，更有可能会导致心脏受损。尤其是老人、过重者或有基础疾病的人，最好在咨询医生后再确定运动方式，根据体检结果和医生的建议进行适量的运动，这样才不会适得其反。
7种科学走路法
走一字步
功效：增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，防治便秘。
方法：左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。
倒着走
功效：锻炼腰部和背部肌肉，缓解腰背酸痛
方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以正走和倒走结合，每天走半个小时。老人尽量不要倒走。
边拍边走
功效：锻炼肺部，有助于呼吸通畅
方法：两手半握，虎口张开呈弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。
踮脚走
功效：缓解肾气衰退所表现出的双腿乏力等
方法：前脚掌内侧，大脚趾起支撑作用。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停。
走走跑跑
功效：使脂肪燃烧速度加快
方法：先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
甩手大步走
功效：让腰背部肌肉得到舒张
方法：行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80-90步为宜。
正步走
功效：锻炼的同时拥有优美走姿
方法：不用像军人一样姿势标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。
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