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中医健康养生(No.1576)类风湿患者在疾病不同阶段关节练习各不相同,看完明白了!

类风湿关节炎,是一种可以导致畸形的严重慢性疾病,病程长、致残率高。由于对这种常见病存在知晓率低、就诊率低、治疗率低的“三低状况”,很多患者未能在疾病的早期寻求到正规治疗。这不仅危害患者的健康和生命,也为其家庭带来沉重的经济负担。



长春恒康中医医院傅警龙院长指出:目前,我国类风湿关节炎的发病率约0.34%,患病总人数超过500万。由于发病部位在关节,而关节又支配着日常生活,长期患病以至于导致残疾。在科学治疗的基础上,加上适当的康复运动,将更好的提高生活自理和运动能力。


对于类风湿患者可开展哪些运动呢?

01

关节练习

主要是缓解晨僵感,减轻疼痛,维持关节的灵活性,改善关节的功能。包括关节的旋转、屈曲、伸直、伸展等。但在练习过程中,切忌过度追求关节活动度的最大化,要以舒服为度,且动作要缓慢,切忌突然发力。


02

肌肉锻炼

可增强肌肉的力量,减轻肌肉的疲劳感,对于长期卧床或因疼痛而缺少锻炼的患者,可减少肌萎缩的发生。建议采取不涉及关节活动的肌力增强运动。如伸直胳膊,力量用在上臂,最大限度地拉紧肌肉。


03

耐力练习

主要指有氧运动,包括散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等。在增加关节活动度,增强肌力的同时,有氧运动还可以调节情绪,增进体能,怡情养性。


在疾病不同阶段该如何分配不同的锻炼?

01

关节炎症严重

当关节肿胀、疼痛明显,晨僵时间长,伴有疲倦或肌肉不舒服时,提示关节炎症较严重。此时运动不宜过多,可进行关节活动,每个关节重复同一个动作5次,每天练习1-2次,可配合静止状态下的肌肉收缩、放松练习,每次用力绷紧肌肉,坚持6秒钟,每天1-2遍。

02

关节炎症较轻

当关节疼痛不明显,只是在关节用力时出现不适,晨僵时间减少时,提示炎症活动减轻,此时可逐渐增加运动量。关节活动可每日反复3-5次,做到关节活动的最大限度,在可承受的范围内,可适当增加关节伸展运动。同时,可增加对抗外力的肌肉收缩运动,每次使用最大肌力的50%-80%进行锻炼,每次持续6秒钟。


03

病情控制尚好

对于病情稳定或不活动的患者,关节无明显肿痛症状,此期当以逐渐加大耐力练习为主,游泳、瑜伽、散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动,均可帮助增加耐力和体质。



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