现在生活节奏快、压力大，许多人不得不熬夜，然而，熬完夜是不是发现自己尤其难受？困就不说了，干燥上火嘴角长疱，连头发都掉得更多一些...怎么办？听听医师教你“补救法”，学会这些可以尽可能减少熬夜伤害！
01
秋冬熬夜加重气血耗伤
俗语说“春生夏长，秋收冬藏”。
秋冬之际，不顺应自然界收藏之势，把发散在体表的阳气收敛起来，如何安度寒冬迎来年？
南方医科大学珠江医院中医科副主任医师王明教授说：秋天本来就是燥邪重的时节，燥邪容易伤及人体的津液气血，而熬夜本身也是极度耗伤气血的行为，内外相合加重了气血耗伤，人体容易出现一系列的疲乏、干燥、血虚火旺的现象。所以说，秋冬之际最不宜熬夜。
02
秋冬熬夜惹来哪些麻烦？
广东的深秋时节，日夜温差变化大，凉热不定，如果熬了夜，抵抗力下降，最容易感冒。
秋天是带状疱疹高发期，而带状疱疹最常见的发作部位就是口唇。每当熬夜之后抵抗力下降，带状疱疹一下子就上门“拜访”，又痒又痛，十分难受，可以折磨得人寝食难安。
秋季主干燥，这时头部皮肤直接丢失了过多水分，使皮脂腺的分泌减少和毛囊萎缩，头发缺少营养滋润自然容易干枯和脱落。
秋季脱发除与头发缺少水分和滋养有关，跟精神状态和作息不规律也有不小的影响。建议在秋季要保证充足的睡眠，保持愉快的心情，也可早晚按摩头部以促进头部血液循环。
在传统中医看来，人体在夏季消耗了太多的气血和津液，秋季又有燥邪致病，最易出现疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。
秋困是人体的自然生理反应，因为人的机体进入到了一个周期性的休整阶段。在这个时候如果还继续熬夜，破坏身体节律，自然是“雪上加霜”。
40岁-65岁是脑中风发病的高峰期，如今越来越有年轻化的趋势，就是跟青壮年爱熬夜等不良生活习惯过度消耗身体有关。
专家提醒，每年进入冬季，脑中风就已进入发病高峰。这是因为随着气温降低，人体内肾上腺素水平增高，体表血管就会收缩，血压会升高；温度下降，人体内的血液流动速度随之变缓，黏度也有所增加。
所以，秋冬交替之际，心脑血管疾病等高危人群更应预防中风的发生，熬夜这种高危因素，自然可免则免。
03
秋冬熬夜过后补一补
如果实在没法做到早睡早起养阴润燥，那平时最好也多想点补救的办法。比如：对自己好一点——吃点好的。
经常熬夜人士，平日汤水可多加入麦冬、沙参、玉竹等物，传统的四物汤（当归、川芎、白芍、熟地黄四味药材）也是熬夜耗伤气血之后补血养血的经典药膳。
广医二院番禺院区中医科医师郑艳华推荐：熬夜人士也多喝以下这几款汤，有养阴润燥功效，对经常夜睡、常觉口干和干咳无痰人士特别有益。
玉竹鱼尾汤
【材料】玉竹一至二两，大鱼尾一条
【做法】将所有材料洗净，加十碗水，煲滚后，改以慢火煲四十五分钟左右。
【注意】：腹泻人士不宜饮用。
西洋参煲乌鸡汤
【做法】西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发好备用，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后加适量水煲1个多小时，调味后吃肉喝汤。
【功效】补气养阴，适合熬夜后神疲乏力、口干食少、头晕面黄者。
猪腰杜仲炖汤
【做法】杜仲25克，猪腰子1个，水适量，炖1小时左右，加盐少许调味，吃肉喝汤。
【功效】补肾壮腰，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
夏枯草煲瘦肉汤
【做法】夏枯草10克，猪瘦肉50~100克，加水适量煲汤，加盐少许调味，吃肉喝汤。
【功效】清肝明目，适合熬夜后头晕头痛、易怒及眼红者。
猪肉枸杞子汤
【做法】新鲜瘦猪肉200克，枸杞子30克，加适量水煮汤，食用前可加少许香油、精盐调味。
【功效】滋补肝肾，适合熬夜后头晕耳鸣眼干，腰腿酸痛者。
一生都不熬夜是完全做不到的
但要记得食疗方能降低熬夜的伤害
而不是完全免除伤害
要想身体保持长久的健康
劳逸结合、适当的作息
饮食和运动锻炼才是根本哦~
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来源 | 广东卫生信息
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