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前段时间从加拿大流传了一股风，就是你跌倒了不重要，重要的是你摔出了什么玩意？
哈哈，没错，在Twitter上挂起了一阵#Falling Stars的热点，就是要你摔倒了也要特别帅气的炫富！
你是不是打算也摔出个什么花样来？不不，光摔是不行的，姿势是次要的。重要的是你能摔出点什么来！
对于老年人来说，这个游戏可一点都不好玩，因为这可能会摔掉了命。
微课堂
健康素养66条
关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
跌倒，生活中再平常不过的一个动作。对于一般人来说，爬起来拍拍裤腿，摔伤了顶多养一阵子就好了。
可对于老年人来说，轻微的跌倒都可能导致骨折，跌倒后还会产生心理创伤，而且越是担心再次跌倒，越有可能跌倒。
如何预防跌倒？跌倒后如何处理？与江小卫一起学起来！
什么是跌倒？
跌倒是指不由自主的、非故意的体位改变，包括倒在地上或更低的平面上，不包括靠在家具、物体或墙壁上。跌倒可发生于任何年龄，但老年人更多见。
为什么老年人容易摔倒
进入老年后，人体的各个系统都会出现机能下降，比如身体下肢肌肉力量下降，视力降低，骨质疏松，对周围环境判断迟钝等，这些都是增加摔倒和致伤的风险。
此外，很大部分老人跌倒是由于外在因素造成的。比如对陌生环境不熟悉，走路就有可能绊倒。
另外，吃药也容易造成人跌倒。比如有些老年人睡觉前吃了安定，服药后人体肌肉变得松弛，这种状态会持续很长时间，甚至第二天人还会反应迟钝，就有可能导致摔倒；还有就是吃降压药，在低血压时，头晕也会摔倒。有时候，穿鞋不当也会摔倒，在家，有些老年人穿拖鞋，不小心前后脚互绊摔倒；出门时，裤腿太肥、太长或穿系带的鞋鞋带松开，也容易绊倒。
哪些地方容易跌倒
老年人跌倒多发生于室内，其中1/3的跌倒发生在卧室，其次发生在门口、洗澡间、厨房、楼梯、书房等。
老人跌倒有哪些危害
对于年轻人来说，跌倒往往都不是个事儿，爬起来就好，拍拍灰。然而对于老年人，跌倒却是与脑卒中、心脏病发作同等级别的大事，常常成为老年人从容光焕发到风烛残年的转折点。
跌倒是造成65岁以上老年人意外死亡的第一大原因。即便是平地的跌倒，也有1/5的可能性给老年人造成骨折或颅脑外伤，甚至当场死亡。
而且65岁以上的老年人中普遍存在骨质疏松的问题，跌倒有可能造成老年人的股骨颈骨折。
据统计，95%的股骨颈骨折是由于跌倒造成的。跌倒带来的损伤会严重影响老年人的自理能力和活动能力。
如果老年人还患有慢性病，跌倒也会使原本尚处于控制范围的慢性病恶化。此外，曾经跌倒的老年人，多数会产生一种称为跌倒恐惧的心理，害怕活动，害怕出门。这样也加重了老年人一些慢性疾病并发症的发生，形成恶性循环。
老人跌倒后怎么现场处理
发现老年人跌倒，不要急于扶起，要分情况进行处理。
01
⊙ 意识不清立即拨打急救电话；
⊙ 若有外伤、出血，立即止血、包扎；
⊙ 若有呕吐，将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸通畅；
⊙ 有抽搐，移至平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤；
⊙ 如呼吸、心跳停止，应立即进行胸外心脏按压、口对口人工呼吸等急救措施；如需搬动，保证平稳，尽量平卧。
02
⊙ 意识清楚询问老年人跌倒情况及对跌倒过程是否有记忆，如不能记起跌倒过程，可能为晕厥或脑血管意外，应立即护送老年人到医院诊治或拨打急救电话；
⊙ 询问是否有剧烈头痛，查看老年人有无口角歪斜、言语不利、手脚无力等提示脑卒中的情况，如有，不要随意搬动老年人，应立即拨打急救电话；
⊙ 若有外伤、出血，立即止血、包扎并护送老年人到医院进一步处理；
⊙ 查看有无肢体疼痛、畸形、关节异常、肢体位置异常等提示骨折情形，如无相关专业知识，不要随便搬动，以免加重病情，应立即拨打急救电话；
⊙ 检查询问有无腰、背部疼痛，双腿活动或感觉异常及大小便失禁等提示腰椎损害情形，如无相关专业知识，不要随便搬动，以免加重病情，应立即拨打急救电话；
⊙ 如老年人试图自行站起，可协助老人缓慢起立，坐、卧休息并观察，确认无碍后方可离开；如需搬动，保证平稳，尽量平卧休息；
⊙ 发生跌倒均应在家庭成员/家庭保健员陪同下到医院诊治，查找跌倒危险因素，评估跌倒风险，制定防治措施及方案。
如何减少或避免跌倒
疾病因素、生理因素、心理因素、环境因素、行为因素、药物因素都会增加老年人跌倒风险，适量加强身体锻炼、通过科学的平衡能力练习等，可以有效降低老年人跌倒的发生。
练习平衡能力
1、单腿站立：双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒或者更长时间。重复练习5次，而后换另一腿。
2、坐立练习：在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下，尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次。每天1～2次。
3、前脚跟碰后脚尖式行走：将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每天重复练习1～2次。
4、侧步练习：面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，左腿在身体后交叉移动到右腿右侧，然后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，再换方向进行。
日常生活中的注意事项
1.老年人和身体虚弱者要适当控制户外活动次数，尤其是在雨雪天气不好时，更应当尽量避免外出。
2.老年人着装宜舒适合体。裤腿不要过于肥大或过长。外出时，应注意穿防滑性能较好的鞋，鞋子大小要合适，尽量别穿系带的鞋。走路时，不要把手插在衣服兜里，腾出双手和手臂能更好地维持平衡。
3.老年人要根据自身情况选择适宜的运动项目，进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。年岁越高，运动的幅度要越小。
4.走在光线不足的路面或楼梯时要减慢行走速度。上下车时要小心，不要跳跃或者大跨步，尽量抓牢把手。
5.存在跌倒风险的老年人，醒后应卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。
6.老年人坐下的时候，椅子高度要适宜。尽量不要让老人坐软沙发，因为老人下肢没力量，从软沙发上起来，需要两只胳膊用力支撑，一旦撑不住，就容易摔倒。
7.地面应保持干燥无障碍。
几点重要的医学建议
1 均衡饮食、加强膳食营养是不可或缺的因素。具有高跌倒风险的老年人每天至少需要补充维生素D 800IU。
2 多晒阳光，保证钙质的吸收；
3 规律锻炼，增强肌肉和骨骼；
4 佩戴“易跌倒人群”的医学警示牌；
5 定期（一年至少一次）进行必要的医学检查，评估跌倒风险，具体包括以下6方面内容：
①基本的生命体征（尤其是血压、心律、心率）；
②神经系统专科检查（包括意识情况、精神状态、认知功能、定向功能、感觉功能、肌肉运动功能、步态情况、平衡功能）；
③心脏功能；
④视力/视野检查；
⑤听力检查；
⑥身体骨质疏松状况评价。
综合中国医学论坛报、健康北京等整理
编辑 /叶正园 统筹 / 黄迅前 审核 / 万德芝
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