本专栏由广东省名中医、首届“广东好医生”称号获得者、中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任林定坤教授指导，欢迎持续关注！
此式改良于“华佗五禽之戏”中的“平飞鹤”。
（此图片来源于网络）
动作要领
松静站立，两足平开，与肩同宽；
深吸气，两臂自体侧缓缓向外打开平举，掌心朝下，腕关节下垂，手臂上升至头颈外上方与头颈中线约成30度，五指合拢成刁手状；
呼气，双臂下落，双手刁手化掌，顺势手腕背伸，随臂下行，落于体侧；
以上为一次动作，双手犹如大鹏展翅，早、晚各练100次。
调息要领
上举过程吸气，下降过程呼气。
功能作用
锻炼颈肩部和上肢的肌肉，尤其是三角肌和冈上肌；
提高上肢伸肌与屈肌的协调性；
增强手三阳经与手三阴经的经气循环，有养气作用；
提高肺活量。
肩关节是人体活动度最大的关节，也是最容易受伤的关节。肩关节周围的肌肉，有背阔肌、斜方肌、三角肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌等。肩关节的活动，一般由多条肌肉协同合作来完成。如上述的动作“弓步挺腰大挥手”，便是一次肩关节的大范围活动。肩的三角肌、冈上肌，是肩关节外展上举的主要肌肉。肩关节开始的外展，动力来自三角肌，当外展活动达到超过90度后，动力则来自冈上肌。
此动作的设计，最早用于神经根型颈椎病患者引起三角肌乏力者的康复训练。因动作形态如大鹏展翅，锻炼三角肌的作用较强，故名之为“大鹏展翅健三角”。对于脑力劳动者而言，上肢的运动非常少，而三角肌和冈上肌的练习就更少了，因而此动作针对三角肌和冈上肌，有很好的锻炼作用。初次练习的中青年，常常做不到五十次便臂酸难受，这是平时缺乏锻炼的“正常”现象。由于上肢抬举有助吸气，下降则有助呼气，动作有助呼吸活动，有效地锻炼了呼吸功能。完成一百次的动作，能较好地锻炼三角肌、冈上肌，同时不会出现缺氧的现象。
肩部为上肢连接躯干枢纽。除了筋腱发达之处，手三阳经与手三阴经皆沿肩走向。上肢的上举和下降交替变换，体现了阳气的升降。上举时手掌变为刁手，此时吸气，除口鼻吸入之外，尚有劳宫穴之吸气。下降过程变刁手为竖掌，此时呼气，一呼一吸，符合正常之生理。在腕与手的形态变化和屈伸之间，屈肌（三阴经所过）与伸肌（三阳经所过）不断变换主动做功和拮抗做功，形成一种优美的协调动作，以手三阳经的经气活动为主，手三阴经的经气活动总是配合，相交相汇，经气循环协调顺畅，有很好的养气之功效，尤其是手三阳经的经气，同时有助于手太阴肺经，手少阴心经、手厥阴心包经的功能提升。手三阳从手经过肩颈部走向头部，练习此动作，有助于并肩颈部和头部经脉的畅通，对预防肩周炎、颈椎病和偏头痛有一定的作用。
适练人群
健康及亚健康人群，肩部肌肉萎弱者。缺乏锻炼心肺功能不强者。颈椎病和肩周炎的康复期患者；因为精神紧张容易引起偏头痛者在平时可多练习此操。
注意事项
练习过程中注意配合呼吸，以顺畅为宜；动作速度不宜过快，以练习者的自然的呼吸频率为准。
上举动作与并头颈中线约成60度左右，不宜过高，以免出现肩峰撞击。
初习者，练习次数可适当减少，但尽可能在30次以上，循序渐进。
原来有肩关节脱位者慎做。
有肩袖损伤者，急性期禁做。康复期由专科医生指导，得到医生许可后才能做。
肩关节做过手术者，请咨询医生后慎重练习。
摘录自《林定坤健体八段功》
主编：林定坤 副主编：陈树东 林方政
本期整理：侯宇
整套“林定坤健体八段功”是中西融合的体现，全面改善都市人的精神状态与筋骨平衡。勤加练习，内则修身养性使神完气足，外则练筋强骨使筋柔骨正，达到“正气存内，邪不可侵”的状态。
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赵帅
医学硕士，广东省中医院脊柱专科副主任医师。
擅长
颈椎病、腰椎间盘突出症。腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、脊柱肿瘤等。
出诊时间
广东省中医院大德路总院颈椎病诊疗中心：周二上午
广东省中医院大德路总院骨科门诊：周四上午
编辑：朱海媚 责编：宋莉萍
