腿是人体的交通工具，甚至支撑着身体大半个身子的重量，除了在睡觉或者坐着的情况下腿部经常处于工作当中，尤其是在走路的时候膝关节的负重是身体负重的两倍，当跑步爬山的时候比例更高，一旦退化对日常生活以及健康影响重大，本文就来认识一下判断膝关节退化的三个方法。
上楼下楼膝关节疼痛
正常情况下膝关节是由三块骨头一块组成的，上边是连着大腿的股骨，而下边是连着小腿的胫骨，中间则是髌骨，在我们平常走路的过程当中，身体的负重会慢慢从股骨一直传递到胫骨，髌骨的的负重相对较轻，因此也没有太明显的疼痛感。
正常情况下人在上下楼的时候，膝关节需要克服身体的重力跟冲击力，而且这个时候关节的活动角度也会变大，这样反反复复弯曲伸直就会增加髌骨的负重，而且对髌骨的磨损也较为严重。虽说在关节表面有软骨保护，也有关节液可以润滑，但是在年龄增长的时候软骨就会变得粗糙关节液也会减少，如果这个时候膝关节还依然很大，在上下楼过程当中频繁摩擦就会出现疼痛的症状。
不按没事一按就痛
如果平常觉得自己的膝关节并无异常反应，但是一按就会感觉到特别疼痛，这就说明软骨已经开始退化，当在按压之后缓冲作用减少，自然对髌骨的保护也会减少，而这种疼痛感就是膝关节抗议求救的信号。
单腿下蹲关节疼痛
通过单腿下蹲也可以判断膝关节的健康状况，这个动作不需要有任何的负重，首先保持一只腿处于站立的状态，然后让自己的膝盖慢慢弯曲，另一条腿也弯曲但是要保持脚尖离地，然后保持这个姿势下蹲，过程一定要缓慢并保持身体的平衡，在进行到一定程度之后再慢慢恢复站立。
虽然说有些人因为身体平衡性的原因导致这个动作不能进行彻底，或者在下蹲过程当中出现腿部酸胀的现象，这些都属于正常的情况，但是如果在下蹲的过程当中膝盖产生一种疼痛感，就需要到医院就诊。
养成良好的行走习惯
平常一定要养成良好的行走习惯，抬头挺胸，同时也要掌握一定的登山技巧，这样才可以预防膝盖受伤。走平路的时候一定要保持一定的弹性，走路要轻快，步幅也不要太大，如果登山，上升之前一定要先移动重心，然后让重心带动身体向前移动。
注意风湿寒
风湿寒也是伤害膝盖的大敌人，因此不要让膝盖长时间吹风。
增强保护意识
多数膝盖问题都是因为走路疏忽导致的，可见出行之前一定要做好准备。（来源：39健康网）
