​那些加速膝关节退化的动作，很多人竟然天天做，太可怕了！

如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化。很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？

我们身上的各个器官、部位好比同时出厂的汽车零件，都有一定的使用年限。所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成。

▲ 膝关节构造

      据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。

而事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。同样用汽车零件做比喻，零件的磨损和老化，除了质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。比如我们的工作性质、运动习惯、身体状况、生活环境等等。

▲ 经常蹲、跪、做不正确的运动，会加速膝关节磨损退化

田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担都会更重，也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。

这是因为我们在做不同运动时，这关节所受的力也是截然不同的，经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。下面我们就来看看不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图，看完，你一定会大觉不可思议！

▲ 不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图

• 当他走路时：

股骨——胫骨关节承受了150公斤的重量，

髌骨——股骨关节的承重是25公斤；

• 下楼时：

股骨——胫骨关节承受了215公斤的重量，

髌骨——股骨关节的承重是250公斤；

• 跑步时

股骨——胫骨关节承受了225公斤的重量，

髌骨——股骨关节的承重却是350公斤；

• 更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作：
  

股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量，

髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。

在临床工作中，经常会有些患者问，做哪些运动有益于关节。现在通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。

其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用，但是对于我们的膝关节伤害却很大。

所以，综合分析，我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。