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头痛、腰疼、肩膀痛…5种常见疼痛,遇到就这么办

疼痛反复发作发作,被折磨的无法入睡,有哪些好办法?


腰 痛


危险因素:

弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。

   

处理方法:


  ①纠正坐姿,避免久站久坐;


  ②佩戴护腰;


  ③腰背肌锻炼,如平板支持:(急性期不可做)


  ④适当吃有止痛和消炎作用的药。


头 痛



危险因素:遗传、饮食、环境、情绪等都可能诱发。


处理方法:


  ①  黑暗安静的地方休息;


  ②  受寒着凉导致的,可选择热敷;如是手术全麻后血管扩张导致,选择冷敷;


  ③  早期患偏头痛,可服用OTC止痛药;


  ④  长期反复发作需要处方药来治疗或预防时,及时就医。


肩 膀 痛



危险因素:年龄增殖、缺乏运动、肩部劳损、气温降低等。


处理方法:


  ①  注意防寒保暖;


  ②  纠正不良姿势,经常伏案、双肩经常处于外展工作的人;


  ③  运动缓解疼痛,如爬墙运动、体后拉手、甩手锻炼、太极拳、太极剑等;


  ④  医生可采用保守治疗,如物理治疗,冲击波、手法松解等。



肘 部 痛



危险因素:不正确的运动技巧、训练不当及热身不足、上肢肌力不足等。


处理方法:


  ①  急性期(严重红、肿、痛)时要休息;


  ②  物理治疗处理,冷敷、热敷、超声波、电刺激来缓解炎症和疼痛;


  ③  医生指导下每天做牵伸动作;


  ④  必要时可服用少量消炎镇痛药物或者采用局部封闭。



背 痛



危险因素:久坐不动、过度劳累、急性扭伤、激素水平变化等。


处理方法:


  ①  睡硬板床或者使用没有弹簧的床垫;


  ②  避免长时间看手机、电脑、开车;


  ③  物理治疗,如电疗、推拿按摩等;


  ④  药物治疗,首选非甾体抗炎止痛药;


  ⑤  靠墙站增加背部的肌肉力量;


  ⑥  心脏疾病反射也会引起的背部疼痛,应提高警惕及时就医。




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