疼痛反复发作发作，被折磨的无法入睡、难以工作，有哪些好办法？
危险因素：弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。
处理方法
①纠正坐姿，避免久站久坐；
②佩戴护腰;
③腰背肌锻炼，如平板支持：
（急性期不可做）
④适当吃有止痛和消炎作用的药。
左侧错误示范，右侧正确示范
危险因素：遗传、饮食、环境、情绪等都可能诱发。
处理方法
①黑暗安静的地方休息；
②受寒着凉导致的，可选择热敷；如是手术全麻后血管扩张导致，选择冷敷；
③早期患偏头痛，可服用OTC止痛药；
④长期反复发作需要处方药来治疗或预防时，及时就医。
危险因素：年龄增殖、缺乏运动、肩部劳损、气温降低等。
处理方法
①注意防寒保暖；
②纠正不良姿势，经常伏案、双肩经常处于外展工作的人；
③运动缓解疼痛，如爬墙运动、体后拉手、甩手锻炼、太极拳、太极剑等；
④医生可采用保守治疗，如物理治疗，冲击波、手法松解等。
危险因素：不正确的运动技巧、训练不当及热身不足、上肢肌力不足等。
处理方法
①急性期（严重红、肿、痛）时要休息；
②物理治疗处理，冷敷、热敷、超声波、电刺激来缓解炎症和疼痛；
③医生指导下每天做牵伸动作；
④必要时可服用少量消炎镇痛药物或者采用局部封闭。
危险因素：久坐不动、过度劳累、急性扭伤、激素水平变化等。
处理方法
①睡硬板床或者使用没有弹簧的床垫；
②避免长时间看手机、电脑、开车；
③物理治疗，如电疗、推拿按摩等；
④药物治疗，首选非甾体抗炎止痛药；
⑤靠墙站增加背部的肌肉力量；
⑥心脏疾病反射也会引起的背部疼痛，应提高警惕及时就医。
来源：科普中国 京医通
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