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大雪以至 | 准备进入冬季养生频道!

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经历了“小雪”入冬的惨败

气定神闲的“大雪”如约而至

还别说,大雪果然不同凡响

竟让火焰山般的广州都感觉到了一丝凉意

短袖出门怕是再也做不到了



广州的冬天终于受到了应有待遇

衣橱中的外套有了用武之地

冬季养生总算成了热门话题



     大雪     

     节气     



12月7日迎来了“大雪”节气。“大雪”是第21个节气,更是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始。


大雪,顾名思义,雪量大。古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也”。到了这个时段,雪往往下得大、范围也广,故名大雪。



大雪与小雪的区别在于,小雪时,雪随下随融;大雪时,雪随下随积。虽然对于广州人来说,雪如同天上的仙女一般,是难得一见之物,但却无法限制他们的幻想~



      大雪     

   养生之道   



健康起居


大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。



大雪节令的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。


南方此时正是季节转换,昼夜温差变化较大,是中风易发作的时节,患有高血压、高血脂、糖尿病等的中风高危人群,以及曾中风已愈的人群,要时刻警惕再次中风。


运动有序


早上起来,拥抱太阳,然后来一套广播体操~运动起来~


冬天在室外锻炼不要太过猛烈,运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,掌握节奏,剧烈运动可能会因为吸入过多的冷空气而导致呼吸道不舒服。



而且在运动时,最好不要直接用嘴巴呼吸,经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,用鼻子呼吸,这样对呼吸系统能起到保护作用。


专家表示,人的耐寒能力虽然是有一定限度的,体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的,但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。所以,冬日锻炼必须循序渐进,让我们的身体适应寒冷。


防之三寒


防肺寒 


流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家指出,症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成热粥。温服后上床盖被,微热而出小汗。



防腰寒 


中医介绍,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。所以经常按按老腰也不错~


防脚寒 


每到冬天,这双脚就感觉不是自己的了,没有知觉的它早已麻木。所以如何给脚一个交代?


必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。



谨之四忌


1.忌整天不开窗


冬天来临,很多人怕冷不敢开窗。殊不知,室内空气假如不流通,当空气湿度低于40%时,病毒、细菌繁殖加快,且易随着空气中的灰尘扩散,导致慢性支气管炎、哮喘等复发。呼吸一下新鲜空气有助于健康。



2.忌过早去锻炼


冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。


3.忌取暖过度


冬季天寒地冻,穿了五件上衣的老年人身体还是感觉到冷,为了抵御严寒,用电热毯或者热水袋贴身躺床,可是这样容易会引起皮肤出红斑或烫伤。



4.忌整天不出汗


冬季人们外出活动减少,出汗现象变得“难得一见”,长期不出汗会影响健康。因为人们穿得厚、住得暖、活动减少,常会造成体内积热不能适当散发,加上冬令饮食所含热量较高,很容易导致上火。


食之有道


大雪是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法。冬季时,人体顺应自然界气候变迁,以收藏为主。人体此时的新陈代谢减慢,肠胃吸收功能好,摄入的营养物质很容易被吸收、利用率高,因而,此时进食补品,多能收到很好的滋补功效。



美食的诱惑所有人都低于不住,在进补的同时注意,宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。大雪节气前后,柑桔类水果大量上市,像南丰蜜桔、官西柚子、脐橙雪橙都是的当家水果。适当吃一些可以防治鼻炎,消痰止咳。


也可以多吃这三点,吃点桂圆可以养阳暖心,吃点红枣可以护住你的“小心肝”,吃点酸可以预防心血管病发生。


芪杞炖子鸡



童子鸡1只(约500克)、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克,调料适量。


将童子鸡洗净,切为小块,加入诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料,用文火慢炖1小时,食肉喝汤。有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用,适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。


八宝饭



糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。


将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净,浸泡2小时,再加入糯米、大米等,用旺火蒸熟,加白糖适量食用。有健脾益气、养血安神的作用,适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

来源:央视新闻  健康时报

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