天气转冷，门诊肩痛的患者明显增多，大部分患者自己都知道自己得了肩周炎。那肩痛就是肩周炎吗？其实这是一个误区，引起肩痛的疾病很多，肩周炎约占肩痛患者的15-20％。那么什么是肩周炎呢？肩周炎的准确名称应该叫“冻结肩”，是指在没有明显诱因的情况下肩关节出现的疼痛并伴有关节的主动和被动活动范围的全面下降。如日常生活中发现肩痛同时出现洗脸、梳头困难，女同志系胸罩困难，上厕所提裤子困难，晚上不能向患侧卧位睡觉且肩痛夜间明显加重等，那么你可能已经是肩周炎了。
根据肩关节功能评定与临床实践，青岛市市立医院运动医学科改进了肩关节训练操，针对健康人群及轻中度肩关节活动障碍患者起到预防和治疗作用。
1.甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30～90度），速度由慢到快（每分钟30～60次），每次1～5分钟。
2．划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。
3．爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。
4．冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
5．展臂：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30～50次。
6．摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。
7．耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。以上运动可酌情选做。
最后小编想告诉大家，如果您有肩部的不适可来青岛市东部市立医院运动医学康复科，我们将为您提供全面、系统、科学的康复评估，贴心的康复护理，并为您提供合理的康复治疗计划。
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