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【大全药店】提醒您:3招教你稳血糖、不挨饿,吃货也能控制好血糖!

从2007年起,将“世界糖尿病日”正式更名为“联合国糖尿病日”)今年的主题是:家庭与糖尿病。没错,糖尿病不是家家有,但高血糖几乎家家有!

高血糖!!!

当听到这个词,大家是不是立马神经紧绷,就好像得了糖尿病一样。为什么仅仅一个症状会让我们如此敏感呢?小善先跟大家分享一项数据:

截止到2017年调查显示,糖尿病已经跃居世界除了癌症和心脑血管疾病之外第三大危及人们健康的疾病了。2017年全球糖尿病患者数量(20~79岁)达4.25亿,从2000年的1.51亿到2017年的4.25亿,增加近2倍。预计到2045年,糖尿病患者将会达到6.29亿。2017年我国糖尿病患者人数为1.144亿,居全球第一。

所以但凡医生说有高血糖,极大可能会得糖尿病。但,大家也不需要过度紧张,糖尿病的症状之一是高血糖,但不代表所有的高血糖就都是糖尿病,确诊为糖尿病依据必须是血糖持续的升高。

松了一口气吧?别,小善还要告诉大家,糖尿病患病人群会日益壮大,这与我们日常饮食、生活习惯息息相关。有高血糖就意味着是潜在的糖尿病人群,如果饮食、生活习惯不加以改善,很有可能医生下一次就会宣布确诊为糖尿病了。

因此,今天带来满满的干货,3招预防糖尿病

第一招:隔日限食

糖尿病的典型症状“三多一少”,吃的多,喝得多,频繁上厕所,人反而日渐消瘦。为此,要预防糖尿病,限制饮食很重要。研究人员发现,对于有糖尿病的潜在人群,采用每日限食与隔日限食具有同样作用。

每日限食,就是限制每天热量的摄入,每天大概摄入热量约1200~1800千卡,长期坚持虽然可有效减轻体重,但会使人长期处于饥饿状态,很多人无法坚持而放弃。

摄入1200-1800千卡的食物到底是有多少呢?小善告诉大家:


早餐:

一盒纯牛奶(170千卡/250ml)+两个小鸡蛋(151千卡/100g)=321千卡

午餐:

米饭(116千卡/100g)+红烧肉(470千卡/100g)+青菜(41千卡/100g)=627千卡

晚饭:

米饭(116千卡/100g)+清蒸鱼(105千卡/100g)+大白菜白灼版(39千卡/100g)=260千卡

321+627+260=1208千卡


一天这样倒吃的还算丰盛吧,有荤有素,营养挺均衡,热量也没有超标呀,大家是不是忽略了重量呢?小善只是列举了这些食物100g的热量,100g到底有多少呢?经过小善一番倒腾得出这样的结果:

100g≈一个普通大小的桃子

100g≈一条稍微大点的香蕉

我们要是每餐都这么吃,体重是下降了,但是估计每天萦绕在脑海里就只有一个“饿”字了。

为此,另外一种“隔日限食”方法应运而生,这又是怎么操作的呢?就是选取一天吃的东西热量是正常70%-80%左右,另外一天就可以按自己的意愿不受限制的吃,换成人话就是:“限制吃一天,放开吃一天。”

 “隔日限食”相比与“每日限食”更容易让人接受,也比较容易长久坚持,且都可以起到控制体重、控制空腹血糖的作用,让潜在的糖尿病人群可以达到预防糖尿病的目的。

另外,大家发现没有,小善选择的食物中,除红烧肉以外都是比较清淡低脂的,这时小善不得不提醒喜欢喝奶茶的小伙伴们了,要是喝了一盒250ml的奶茶(407千卡/100ml),那这一天基本上不能吃别的东西了。所以在平时饮食中我们要注意选择富含膳食纤维的天然食品,如谷类、水果、蔬菜,尽量减少饱和脂肪酸食物摄人。

第二招:控制体重

我们中国人有一句老话:千金难买老来瘦。虽然不能完全说瘦就一定健康,但是有一点可以肯定的是,人体肥胖会引发众多疾病,如心脑血管疾病,还有糖尿病等。因为脂肪的总量增加了,脂肪细胞表面的胰岛素受体数量便会随之减少,对胰岛素的敏感度自然会降低,便造成糖尿病

肥胖的其中一个参考指标是腰围,中国医学科学院阜外心血管病医院流行病学研究室周北凡教授在《大众医学》撰文介绍说,男性腰围大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。腰围反映了腹部脂肪蓄积的程度,而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。

因此控制体重也是预防糖尿病的重要措施之一,但控制体重应注意使用科学的方法,合理的控制饮食。蛋白质是保证人体健康的基础,因此还是需要保证蛋白质的摄入。蛋白质每日的摄入量应当是每千克体重不少于1g,例如一个60kg体重的人,一天最少应该要摄入60g的蛋白质。

第三招:每天运动1小时

国际糖尿病联合会(IDF)研究指出,每天进行30分钟中等强度的运动,再配合合理健康的饮食,对于预防糖尿病的发生具有明显效果。美国哈佛大学曾经做过一项实验,对7万名妇女进行研究,结果显示,每天快走1小时,大大降低罹患糖尿病风险。

因此,运动同样是预防糖尿病的重要措施,正常人群或者潜在糖尿病人群每天都应该坚持运动,并非一定要快走,可根据个人身体状况选择合理的运动方式,如慢跑、游泳、骑自行车、快走、散步等,运动强度高可以缩短运动时间,运动强度弱便增加运动时间。只要达到运动健身的目的,可以长期坚持即可。

估计很多吃货看到要节食、运动,就想着明天再开始行动吧!在此提醒一下:糖尿病是一种代谢性疾病,会引发一系列的并发症,如糖尿病视网膜病变,结果是瞎!如糖尿病足,结果是截肢!所以呀,我们想要有强壮的身体吃到100岁,那么现在就从这3招开始行动吧!

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