越来越多的人开始重视健身了, 大家都知道健身后是需要时间恢复的，但是由于健身的时候也需要关节的参与，所以不能仅仅只关注生理和心理上的恢复，关节的恢复也至关重要。
但是对于需要休息多久，很多人并不太清楚。关节的恢复时间是根据运动量以及自身的恢复能力而定的，一般可以根据酸痛的程度来判断。
一般来说，手指手腕等各关节在刚开始做伸展和扭转等动作的时候都会发出响声，这说明该处有压力，我们需要伸展释放，属于正常的声响。比如有时做深蹲、硬拉的时候，腿部关节会发出“啪”的声响，这就叫做“关节弹响”。
它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。
有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况，到底还能不能承受训练？这时候就要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义，大致可以分为以下几种：
✪1、无酸痛，声调高，清脆的“咔”或者“哒”
这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节有关节囊，里面含有一些气体和骨膜滑液，当我们用力挤压或扭动时，气体会被挤开，产生响声。
这种声响对身体没有特大的影响，但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度都会降低。
✪2、无酸痛，声调低，沉闷的“嘭”或者“咔”
这种弹响最多见于负重深蹲，硬拉，卧推的时候膝关节，髋关节，肘关节的声响，也发生于久坐后腰，髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响这种弹响。常见于很久没训练突然开始训练（特别是大重量，高强度训练时），或者热身训练不充分。少量轻微的弹响并不影响健康。我们的软骨组织非常脆弱，而且损伤几乎是不可逆转的！
✪3、无疼痛，中声调，类似于“嘎”或者“吱”
这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。
✪4、疼痛或酸痛，冗长的弹响
基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤、磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。
❖弹响是是否伴随以下这些症状？
1.是否伴随着疼痛。
2.弹响后是否周围部位出现红肿。
3.弹响后运动是否受限。
如果都没有，那基本就没有什么健康上的问题。如果出现类似状况，看是否属于动作，发力问题，再者要到医院检查是否属于周围组织的炎症，关节炎症的问题。
但是健身过程中，我们也应该学习如何避免或者减少此类状况的发生。
✪一、训练动作的纠正和发力
✪二、运动过程中的护具防护很必要
✪三、运动拉伸，不可忽视的运动恢复
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