糖尿病是由多种病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢紊乱，伴有因胰岛素分泌或作用缺陷引起的糖、脂肪和蛋白质代谢异常，主要受遗传背景与后天环境因素的影响。管理糖尿病是个复杂的技术活，涉及方方面面，生活中一些不经意的习惯就会加重糖尿病病情，招来糖尿病的坏习惯，很多人天天在重复。
一提到坏习惯，可能我们大家就会想到：吃了太多高糖分的食物。确实，高糖饮食很容损害健康，虽不会直接引发糖尿病，但总能让人在糖尿病面前变得脆弱。不过，还有个隐形的杀手被很多人忽略了，那就是另一个常见的饮食习惯长期吃太多盐，长期口味太重。
吃盐太多
患糖尿病风险会增加
与其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍，另外，盐会增高血压。高血脂、高血压本身，也会加重血管的损害，增加得糖尿病的风险。想预防糖尿病，或者想控制好血糖，除了少吃甜的，也要记住，少吃过咸的食物。
每天吃盐不超过 6 克
多吃盐不好，那么每天应该吃多少盐？健康成人每人每天吃盐不应该超过 6 克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平平一瓶盖的量。超过这个量，盐就算吃多了。如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压，每天最好不要超过 5 克。
建议购买一个 2 克的控盐勺，一平勺盐就是 2 克。一盘菜放一勺的话，如果一顿只有一个菜，可全部吃完；如果做了两个菜，每个菜吃一半……以此类推。菜汤含盐较多，不建议用菜的汤汁拌饭吃。
这么一来，吃进去多少盐，就心中有数了。当然，要记得，这还是只算了食盐，没有计算日常零食、酱油、黄酱等所含的钠。因此，盐应该放得更少才对。
帮你摆脱重口味
习惯了重口味，吃起清淡的菜肴总觉得没味道。所以想少吃盐，还真需要一些毅力和技巧。分享 4 个办法，也许可以帮你戒掉重口味。
1. 避免腌菜
尽量少吃腌制的菜品和调味料，如榨菜、熏肉、火腿、辣酱等。
2. 巧搭食材
利用蔬菜本身的风味来调味，清淡的食物和青椒、蕃茄、洋葱、香菇等食材一起烹煮，可互相取味，起到相互协调的作用。
3. 善用调料
醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等酸味调料，可以增添食物味道，减少盐的使用量。
4. 科学取代
市场上有富钾低钠盐售卖，不妨用它代替普通食盐。如果肾脏功能正常的话，可以买低钠盐来吃。当然，预防糖尿病肯定不是少吃盐就能做到。
每周至少 5 天、每天至少 30 分钟的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），少吃高脂、高糖食品，多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的睡眠。这几点做好了，就离糖尿病又远了许多。
来源：健康吉林12320
