正念/静观（Mindfulness）体验第二天

第二天的课程，薛老师带领我们，首先进行静坐观察呼吸的练习，接着进行动态的正念瑜伽练习，分别在静与动两种状态下对我们的身体进行察觉，最后选择最近的一件不愉快的事件进行察觉。

静观呼吸

在静观呼吸的练习中，对当下的的呼吸进行一刻接一刻、一秒接一秒、温和地觉察。学员反馈，静坐观察呼吸练习中，自己的思绪总是被带走，自己总是要不断地拉回当下对自己的身体及呼吸的觉察。薛老师回应，分心时，不必苛责自己，只需要温和而有意识地把注意力带回来即可。而对于练习过程中，身体出现的某些轻微疼痛、发麻等，可以对这种感觉进行察觉，在这种感觉中多停留一会。

正念瑜伽

在正念瑜伽练习中，我们在薛老师的引导下，完成一套动态的瑜伽动作，并不需要太过于在意是否做得足够好或者足够规范，而是注重在动态过程察觉自己身体的感受与反应，同样是进行一刻接一刻、一秒接一秒、温和地觉察。

察觉一件不愉快的事

我们在动与静两种状态中反复练习、不断培育我们的原本就具有的察觉力，继而我们开始对一件不愉快的事件进行察觉，我们先简要回顾发生的一件不愉快的事情，再重点去察觉事件发生过程中，我们的身体有什么样的感觉与反应、当时有哪些情绪和感受、那时脑海又有些什么样的想法。学员们察觉之后反馈，薛老师总结大家的反馈发现：在不愉快事件的压力中，对内我们常有失望、郁闷、挫败、自责等情绪感受，以及觉得我不知如何是好、我完了、没希望了等想法;而对外我们常有愤怒、烦躁、怨恨等情绪感受，以及TA太过分、TA怎么这样、TA不理解我等想法;我们身体则是呈现本能的高警戒反应——战斗或逃跑。

正念的态度

或许我们每个人都有自己面对不愉快事件的系列惯性反应，身体层面的、情绪感受层面的以及想法层面的，这些可能已经形成一个循环的模式，可能是适应不良的应对反应。而经过我们正念地静观，这些模式还是可能会不愉快的事件所激发，但同时我们也能察觉身体、感觉与呼吸，也能察觉心中的想法与情绪，更能包容与接纳，察觉整体脉络，将不评判、接纳、初心、放下、耐心等正念的态度融入生活当下，能够看到新的选择，恢复身心的调适与平衡。

我们期待明天在止语中，继续培育敏锐的觉察力。