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想要好睡眠,睡觉前的这四件事不要做


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手机,已经成为了人们爱不释手的玩物,熬夜的大多数原因都是放不下手机,睡觉前刷朋友圈、刷微博、看新闻、聊天、看电影.....慢慢地睡意就没有了。

手机屏幕上的蓝光不仅会对眼睛有影响,降低视力,还会减少人体褪黑素的分泌,影响睡眠。而且手机的屏幕光线一直照射在皮肤上,时间长了皮肤就容易长黄斑、肤色暗沉。其实,睡觉前除了不要玩手机外,这四件事也不建议做,不利于睡眠。

睡前说话

俗话说:“食不言,寝不语”,这是有一定的道理的。由于人在说话时会使得思想活跃,大脑兴奋,不利于更好地入睡。因此,睡前不宜过多讲话,放松自我,闭目养神,慢慢进入梦乡。

开灯睡觉

在黑夜里,人体会分泌褪黑素,褪黑素的分泌会直接影响着人的睡眠质量,灯光照射会导致褪黑素的分泌减少,影响睡眠质量。另外,灯光会让人体造成压力,易导致心跳、血压不协调,也易让人情绪不安,难以入睡。

睡前进食

人进入睡眠状态,机体也渐渐进入休息状态,睡觉前吃东西会增加身体各机能的兴奋性,大脑皮层也会被兴奋起来,易出现失眠

另外,睡前吃东西还会加重肠胃的负担,不利于消化,长期下来易导致肥胖。若是脂肪堆积过多会会导致胰岛素受体的敏感性下降,从而引起血糖升高,增加罹患糖尿病的风险增加。

睡前情绪激动

用脑、生气、兴奋、情绪激动时,大脑都会处于兴奋状态,使人难以入睡,睡前可放松一下,平稳情绪或者喝一杯牛奶等,有助于睡眠。而且负气入睡不仅会严重影响睡眠质量,还有害于皮肤,容易长色斑、皮肤衰老等,所以,睡觉前应该要放松、舒缓自己的情绪。

想要一个好睡眠,除了睡前不要做这些事之外,还应该减少熬夜。经常睡眠不足会导致人体的免疫功能调节出现异常,会使体内荷尔蒙失衡,导致体重增加,还会使大脑对外界事物的反应变得迟钝、注意力不集中等。建议一周不宜超过两次熬夜。

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