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想要健康好睡眠,晚上饮食有“5不要”


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人的正常睡眠可以分为深睡眠和浅睡眠,深睡眠可以让人体得到充分的休息,而持续的浅睡眠则会让人在睡醒之后感到疲惫。想要拥有良好的睡眠质量,这些晚上的饮食习惯要牢记!


1、不要喝咖啡


很多人喜欢喝咖啡,不仅因为咖啡味道香浓独特,也因为咖啡的提神作用。含咖啡因的食物会刺激神经系统,对于一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久,导致晚上难以入睡。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。


2、不要喝酒


有些人为了摆脱失眠困扰,通过睡前喝酒来帮助入睡。对于睡前饮酒的人来说,酒精一开始是起到镇静剂的作用,但随后也会引发睡眠质量紊乱。酒精可以使失眠患者进入睡眠状态,并且在夜间的第一阶段睡得很好,但也大大缩短了睡眠周期,患者可能会在半夜就醒来,这样对缓解失眠没有任何帮助。


3、不要油腻


食用油腻的食物之后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,也容易导致失眠


4、不要吃辣


辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热感及消化不良,从而干扰你的睡眠,因此晚上最好不要吃辛辣的食物。


5、不要胀气


睡前食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物,会导致消化道不适,当你感觉胃中翻江倒海的,自然难以安睡。


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