你的睡眠还好吗？
你有起床无比痛苦吗？
你有上班哈欠不断吗？
我一年四季都好困。
那你的睡眠要注意了！关于睡眠你有这些坏习惯吗？
影响睡眠的不良习惯
当夜猫子
身体对规律作息有反应，如果睡觉时间变来变去，今天11点，明天凌晨1点，那么可能在该睡时却毫无倦意。
1
睡前玩手机电脑
睡前玩数码产品其亮光会刺激大脑活动，睡前不玩数码产品，不可戴耳机听音乐入睡。
2
睡觉不关灯
开着灯或闹钟、电脑有光，也是一种干扰。睡眠最佳的环境是让屋子越暗越好。选择精良的床上用品也可以提升睡眠品质。
3
晚上锻炼
别在睡前3小时内锻炼。高强度运动会干扰机体平静地过渡到睡眠状态。
4
好睡眠的重要性！
1、睡眠好能消除疲劳恢复体力；
2、增强免疫功能；
3、促进生长发育；
4、提高智力和记忆力。
睡眠不足的危害！
近90种疾病与长期失眠有较大相关性。睡眠不足可增加患肥胖症和Il型糖尿病的风险，还可使注意力和记忆力下降、加快衰老，每天睡眠少于6小时的人发生交通事故的几率是正常人的7倍!
睡眠不足危害真大，我每天应该睡多久呢？
成人每天保证7-8小时；
儿童9-10小时；
老年人5-6小时。
个人需求不同，关键看睡眠后精神是否充沛。
我该什么时候睡觉？
晚上11点到早晨6点是最适合睡眠的时候。
我睡得越多越好吗？
睡眠过多有害无益，会导致中枢神经系统长期处于抑制状态，增加患心脏病和脑血管栓塞的风险。
有没有食物能帮助睡眠？
有助于睡眠的食物：热牛奶中加蜂蜜、龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、燕麦、杏仁、小米粥。
不建议喝浓茶、含咖啡因食物、或饮食辛辣油腻、睡前太饱或太饿。
听说运动是安眠良药？
是的。适量运动能促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。
运动最好在下午4-5点，每天1小时伸展运动及步行可助于睡眠，但切忌睡前剧烈运动。
本期内容选自：
上海市民“健康接力跑”
宣传折页
编辑：徐倩
审核：顾晓青
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