第一节：拉任脉 

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。  

黄帝内经一聊就懂

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荐语：本号致力于弘扬内经养生之术，每天分享健康养生之道。《灵枢》《素问》，一聊就懂！

穴位

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荐语：今天不养生，明天养医生！通过巧调经络穴位的方法，为更多需要健康的人提供中医养生知识，让我们一起学习吧！

 第二节：拉督脉 

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

刮痧拔罐艾灸图解

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荐语：传承数千年的中医养生文化，普及刮痧、拔罐、艾灸、经络保养等中医传统保健方式，让您拥有美丽健康的身体。

小儿推拿

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荐语：小儿推拿，微中医旗下精品号，最大的小儿推拿社区，孩子感冒咳嗽发烧不吃药，不用抗生素，不打点滴，可以试试小儿推拿的方法，简单实用！

 第三节：拉带脉 

动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

经络穴位图解

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荐语：学习经络穴位，令经络通畅，美丽年轻;令穴位疏通，健康长寿!

本草纲目图解

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荐语：读《本草纲目》，认识中医药，应用中医药养生保健，让东方的医药尽现其天然、顺应人体与四时的独特魅力，进入到每一个热爱健康的家庭之中。

 第四节：敲肝胆经 

动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

学会调理孩子健康

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荐语：学会调理孩子身体，微中医旗下精品号，用中医的方法，让孩子远离抗生素，不打点滴，身体更健康！宝爸宝妈们，一起来为孩子们的健康涨个姿势吧~

观手脸知健康

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荐语：观手脸知健康，让你不花分文，足不出户，一学就会，一看就懂，健康晴雨表，观手脸真奇妙！

 第五节：平衡运动 

动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

面诊手诊舌诊脉诊

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荐语：凡看病，望为先;精气神，最重要;观察神、色、形、态、舌象、络脉、皮肤、五官九窍知健康!

针灸

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荐语：针灸，一种中国特有的治疗疾病的手段，是祖国医学遗产的一部分，也是我国特有的一种民族医疗方法。在这里，我们只为学习，只为传承！

 第六节：捶胸 

动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

伤寒论经方学堂

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荐语：传承古老医术，弘扬中医文化，一起分享伤寒论、金匮要略和经方等养生保健知识，为健康保驾护航。

妈妈儿推学堂

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荐语：妈妈儿推学堂，微中医旗下精品号，教妈妈学小儿推拿，让孩子远离抗生素，少吃药，身体更健康！

 第七节：顿足

动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。