【健康知识】你的生活方式对脊柱健康吗？

一、软体家具的不利影响

软体家具是指主要部件采用弹性材料和软质材料(例如海绵）制成的家具，一般包括软沙发、软床和软椅等。人们认为它会给身体带来柔软、舒适的感觉，但是软体家具带来的舒适感是暂时的，给身体带来的损伤却是长久的。

软体家具与人体的接触面要远远大于硬体家具，脊柱的柔韧性远不及软体家具的填充材料，所以当家具表面变形幅度超出脊椎关节可承受范围时，就会使脊椎移位并丧失部分负重功能。作为人体的代偿机制，与脊椎毗邻的肌肉就会绷紧，从而分担部分压力，这就是人们睡一夜软床后肌肉酸痛的原因。此外，人体与软体家具的接触面形状极不稳定，稍一动作就会立刻引起接触面极大改变，脊椎与肌肉必须不断调整状态以尽力保持力学平衡。久而久之，脊椎与肌肉就会因为长期超负荷劳动发生病态。总之，软体家具对于脊柱的稳定性是十分不利的。

二、现代交通工具的不利影响

现代人出行，尤其是远途出行，离不开汽车、火车或飞机。行驶平稳令人放松警惕、昏昏欲睡。此类睡姿严重破坏颈椎稳定。人体坐位时，颈椎始终承受着头颅约四公斤的重量，但颈椎偏偏又是脊柱最脆弱的部分。睡眠时，颈部肌肉相对放松，对颈椎的保护明显减弱。这时头颅的晃动和歪斜极易导致颈椎扭错，从而引起颈部酸痛、肩膀僵硬甚至头皮发麻等症状。另一部分病征则会随着时间推移逐渐显现，例如头晕、头痛、失眠等等。

座椅凹陷令人肢体蜷缩，弯腰弓背。如果长期保持背部大弓形，势必 改变脊柱各段曲度，破坏脊椎平衡，诱发或加重腰椎间盘突出。

在软椅上久坐不动容易导致腿部、臀部形成血栓。血栓进入心、肺、脑就能致病或致命。所以，长途旅客每坐一段时间，就应站立活动一会儿。这样既可降低血栓发生率，又利于脊柱恢复正常生理曲度。

三、现代工作、学习方式的不利影响

现在，脑力劳动者离不开电脑。如果长期保持不良坐姿，例如含胸驼背，脊柱易受损伤。

使用电脑的正确坐姿应是：（1）腰背挺拔。（2）头部中正。（3）前颚内收（不是低头）。（4）舌头轻抵上腭。（5）两肩微张。（6）前臂置于桌上。（7）上身与大腿、大腿与小腿间均宜保持约90度直角。目的是保护脊柱曲度和气血通畅，第六点要求是为了减少两臂重量对胸椎的压力。第七点要求可减少腰大肌的紧张程度。为满足上述要求，应检查办公椅、办公桌和电脑屏幕的绝对高度和相对高度，使之利于身体放松。

肌肉和脊柱密不可分，两者相互影响。脊柱变形会造成肌肉僵硬酸痛，肌肉疲劳也会引起脊柱变形。所以，颈肩部肌肉的劳损必然会影响颈椎形态，导致颈椎曲度变直、颈椎扭错和颈椎间盘突出等问题。为防患于未然，建议电脑使用者每隔一段时间，就应起身步行，同时将两手手心向后、手指向上，于背后胸椎处交叉放置。此法可放松臂丛神经及颈肩部肌肉，对于保护颈椎极有好处。

四、现代娱乐休闲方式的不利影响

随着电视机的极大普及，许多人都会在卧室安装电视机，坐在床上看电视也成为一项重要的娱乐活动。这又为颈椎病和腰椎病的发作埋下了伏笔。当困意袭来但又眷恋电视节目时，人们常会歪着上身打盹。即使保持清醒、不打瞌睡，甚至背后放上枕头或腰垫，这种坐姿仍会造成脊柱后纵韧带和腰大肌紧张疲劳，从而伤害脊椎特别是腰椎的健康。当两者的疲劳累积到一定程度，就会丧失部分固定和保护脊椎的功能，引发腰椎间盘突出、腰椎扭错等疾病。所以说，坐在床上看电视是不良生活习惯。同理，应避免坐在床上看书、看手机或玩电脑。

供稿   高中元

编辑   吴海艳

审核   任晓蓉

发布   吴海艳

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