忙碌了一年，你的脖子和肩膀还好吗？

这个问题，多数人的回答肯定是：

好个鬼

忙碌了一年，想必大家都已身心俱疲。

很多人由于长期伏案、姿势不当、久坐久卧、缺乏运动等因素，加上年终的各种压力，脖子和肩膀的问题在这段时间开始集中爆发，也就是所谓的「颈肩综合征」或者「上交叉综合症」。

相信上面列举的这些表现，扎了无数老铁的心。人生还没变得太好，颈、肩、背就先不好；生活还没富贵，后脖颈子就先堆起了富贵包。

卖拐的大忽悠说，人的脖子后面有两根大筋，好比两条高速公路。从中医的角度放大来看，他说的非常有道理。

在中医看来，督脉、足太阳膀胱经、手太阳小肠经、手少阳胆经等多条经络循行路线恰好经过颈肩的后面或侧面。除督脉之外，其他经络均两两成对。因此，这些经络气血的顺畅运行与颈、肩、背的健康密切相关。

特别是颈椎，邻近头颅，就成为了气血向上传输最重要的关口。任何的颈椎问题，都会影响到气血供养头脑、脏腑以及四肢。消化、代谢、循环、睡眠、情绪、肢体等方面的症状，可能还真就是颈椎带出来的毛病。正如《素问·脉要精微论》所言：「背曲肩随，府将坏矣」。

除了身体能明显感觉到的不适之外，颈肩问题对外在的气质和美感也有着毁灭性影响：

自查一下，好多人平常是不就这个样子？

看看这个探头、窝肩、驼背、挺肚子、撅屁股的体态，真让人显得特别猥琐。本来挺瘦的，无中生有了一个大肚子。而且这种体态，会使腰、膝、足的承重异常增大，导致劳损、疼痛、结构病理性改变。

日常行走坐卧姿势不正确，久而久之会使骨骼和筋肉出现应力性改变，颈肩问题自然会加重；颈肩问题加重后，体态自然难以时刻保持舒展挺拔，从而显得人佝偻弯曲、老态龙钟。这特喵的就是个死循环啊朋友们。

大河向东流啊，我们都是加班狗啊~

颈椎病谁没有啊，你有我有全都有啊~

根据我对临床的观察，我发现，被颈肩问题困扰的女性比男性要多很多。《2016北京白领健康白皮书》数据也显示，在北京市白领群体中，颈椎病是top1的疾病，患病率高达29%，不得个颈椎病你都不好意思说自己努力搬砖了。其中，女性患者患病率甚至达到34%，超过了男性患者的24%。

其实很容易想明白，女性整体肌肉力量相对较弱、手臂相对较短、肩膀相对较窄，但脑袋的重量占比却和男性没差别，都是体重的8%左右。

所以你看，在相同的时长里，同样是低头玩手机看电脑，或者同样做着歪七扭八的姿势，女性的颈、肩、背、腰受力更多，负担更重。况且，女性还要常常穿高跟鞋、穿暴露颈肩背的衣服、抱娃、做家务，受风受寒还受累，因此更容易被颈肩问题困扰。

但话说回来，这些乱七八糟的问题，要解决起来也并不难。在日常生活中，你需要做好下面这几件事：

1.麦肯基疗法——颈椎康复，改善双下巴  

步骤一：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。

步骤二：缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，要一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

步骤三： 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（步骤一）。重复这组动作。

2.靠墙直立，恢复体态

选择一面墙，靠墙站立，下巴内收，两脚并拢，重心放在脚后跟上，保持下图姿势1-3分钟。

3.立式小燕飞，锻炼颈肩和上背肌群

站立，双脚分开与肩同宽。两臂侧平举，掌心向外，手掌绷直。双臂缓慢抬至45°角，然后缓缓放下。连续做20~50次，循序渐进。

4.五劳七伤向后瞧——锻炼斜方肌，改善偏头痛

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两脚平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂或叉腰，头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时拧转手臂，配合吸气。还原后，头颈带动脊柱徐徐向右转，眼看后方，同时拧转手臂，配合呼气。如此反复5~10次。

5.背阔肌拉伸——改善肩胛、胸胁不适感

如果身体柔韧性比较差，没办法做好侧屈动作的话，可以双手扶在墙上、桌子边，依靠外力更好的完成单侧背阔肌的拉伸，保持这个动作15-30秒，每天做2~3组：

1.颈肩问题严重的人，可以在身体两侧的肩井穴、天宗穴拔罐。如果是因寒湿积聚造成的不适，这两个穴位的罐印应该是黑紫色的。

每天留罐10分钟，操作两天，歇一天，待黑紫色消失即可停止。用艾灸、穴位贴等方法操作也可以起到同样的效果。

在这两个穴位拔罐，不仅能够改善颈肩部僵硬、活动受限的问题，同时还能帮助手太阳小肠经的气血通畅运行，使寒湿排出体外，改善消化不良、习惯性腹泻、腹部冷痛等小肠阳气不足的问题。

2.如果拔罐不方便，也可以按照路新宇老师的方法，排查手太阳小肠经的易堵点后溪穴和肩贞穴。

颈肩问题明显的人，这两个穴位按上去一般会有明显的痛、酸、胀等感觉。

在调理的时候，最好是选择下午1~3点小肠经之时，用手指或者按摩工具按揉双侧的后溪穴、肩贞穴各5分钟。一般来说，坚持3~5天就会看到明显的效果。

按揉后溪穴时，可以把两手按照下图的方法搭在桌子边缘，缓缓地上下揉动，省力又有效：

很多人认为，颈肩问题多属于器质性病变，由于生活工作中的劳累或者姿势不正确导致了结构发生改变。

而中医认为，外邪入侵并留滞于颈肩，同样可以导致种种不适感。比如下面的这些情况：

• 夏季久待空调房中，身体重要部位缺少遮盖

• 三九寒冬没做好保暖措施，冷风灌脖子

• 经常穿着一些颈、肩、背部暴露较多的衣服

• 嗜食生冷寒凉之物

而这样的因素，恰恰是被很多人所忽略的。有些时候，明明感觉不舒服，可拍片子就是查不出什么问题来。

中医对于穴位的命名很有讲究，比如后颈的这三个穴位，都和风有关，简单来说就是风邪容易入侵身体的入口。风为百病之始，常常夹带着其他的病邪共同侵犯人体，又因风邪具有善行、多变的特点，一旦蔽护不当，定会麻烦无穷。

所以，深受颈椎问题困扰的朋友们，不妨反思一下自己在日常生活中是否保暖到位。起码这大冷的天，你应该围个围巾或者穿个高领的衣服。

看看下面这个图片，检查一下自己平日行走坐卧的姿势是不是正确。改善颈肩的问题，从平日的小事做起最重要：

另外要提到，就是关于睡姿和枕头的选择。很多颈肩问题的患者之所以情况不得好转，或者持续恶化，就是因为在睡觉的事情上大意了：