日本神经外科专家松井孝嘉说过：全身疾病的根源在于颈部。脖子虽然是身体最细的部位，却是连接头颅与躯干的“生命线”。
同时，它也十分脆弱
颈椎病、外伤等都可牵连头部疼痛
脖子和头痛间有什么联系？
“护脖大法”有哪些？
脖子，全身健康的“主干道”
从人的后脑勺到锁骨之间，都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，并非很多人认为的“结构简单”。
脖子上布满各种神经
▸8对脊神经支配人体的运动和感觉；
▸4对脑神经负责调整血压、呼吸和控制胃肠蠕动；
▸交感神经能使人心跳加快，肢体血管收缩，让人出汗等；
▸副交感神经兴奋则能使人心跳减慢、变弱。
脖子是全身经络的贯穿之处
人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经以及三焦经等5条重要经络，都从后颈及肩部通过。经络无法通畅，其所主的功能就会受影响。
八成脑供血由脖子输送
心脏向大脑输送氧气和血液主要通过4条管道，即一对颈动脉和一对椎动脉。
颈动脉为脑组织提供80%以上的供血，人们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动。
脖子上的淋巴是人体第一道防线
病毒、细菌侵犯的首要通道，就是呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液回流时，第一站就是脖子。
因此，脖子上的淋巴结也是最容易肿大的部位，随后才迁延到腋下和腹股沟。
咽喉是呼吸道的“总阀门”
人们常用“咽喉要塞”来形容重要的地理位置，作为脖子前部重要的器官，咽喉承担着吞咽食物和发音的重要功能，它还是人体吸入氧气的必经之路，保持咽喉的畅通和健康至关重要。
颈椎七块骨头支撑头部
只有七块骨头组成的颈椎，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。
如果颈椎长时间处于紧张状态，容易产生慢性劳损、变形，一旦压迫到神经，会连带着肩部、上肢疼痛僵硬，活动受限。
脖子是其他疾病的“信号灯”
美国专业睡眠协会年会发布研究显示，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停。
美国MRC临床科学中心和弗雷明汉心脏研究学会调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者后指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。
5个“脖子问题”引发头痛
脖子如此重要，却很娇气，它受了伤，会引发一系列连锁反应，影响健康。
以下这些不良习惯，往往会诱发颈源性头痛。
01
长时间低头或久坐
这是造成颈椎病年轻化的重要原因。颈椎与肩膀构成一个沉重的十字架，就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索。
如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等，严重时会诱发颈源性头痛。
建议：养成良好坐立姿势，减少长期低头时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。
另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。
不睡枕头或枕头过高
许多颈源性头痛患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解症状。其实，这反而会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。
同样，枕头过高也不利于颈部健康。
建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。
如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。
03
常坐软沙发
不少人下班后喜欢窝在软沙发上看手机、看电视，觉得劳累了一天，这样做很放松惬意。
其实这是大错特错的，越是劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重脖子的隐形损伤。
建议：应尽可能少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。
如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。
04
趴桌子上补觉
不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉，这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
05
头颈受凉
穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等，都可能使颈部受到冷刺激，导致局部血管收缩，颈部和肩膀血液循环受影响。
时间长了可能使颈部肌肉持续痉挛、收缩，加重血流循环障碍，甚至导致脑供血不足，产生头痛、头晕、眼花等。
建议：经期、产后、更年期女性及长期在空调房伏案工作的人，随身的包里带一小块围巾，以便早晚天凉时保护颈部；
尽量避免在午夜、凌晨洗澡，以防受潮受风；低头工作1~2小时后习惯性抬抬头，或起身走走，让颈肩部放松5~10分钟。
3个动作给脖子减减压
要确保脖子这条“生命线”畅通无阻，就要从生活细节做起，这里给大家一些建议：
来源：生命时报（微信号：LT0385）
