权威！世界卫生组织最新推荐：2019年 “健康饮食五原则”

·每日应该吃大量新鲜水果和蔬菜，适当摄入肉、鱼、蛋、奶。

·尽可能选择全谷物，例如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米。因其富含膳食纤维，饱腹感更强。

·选择生蔬菜、未添加盐的坚果和新鲜水果作为正餐之间的零食。

·不吃高糖、高脂、高盐食品。

减盐技巧：

·做饭时少放盐，少用酱油等含盐调味品。

·不吃含盐零食，选择新鲜食品，而不是加工食品。

·罐头或者脱水蔬菜、坚果和水果也可以选择，但不要选择含盐和含糖食品。

·餐桌上不摆盐罐。我们可很快适应清淡的食物，这可以让我们享受更加丰富的味道！

·看食物标签，选钠含量较低的食品。

减油秘诀：

·减少使用黄油、猪油等动物油，用豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等植物油替代。

·减少红肉（猪、牛、羊肉），更多选择禽肉、鱼肉等白肉。白肉的脂肪含量一般低于红肉。

·尽量不吃香肠、火腿等加工肉类。

·尽量使用蒸或煮的方法，避免油炸。

·看食物的营养标签，不吃含反式脂肪酸的加工食品，谨慎选择包装零食、快餐、烘焙糕点和油炸食品。

减糖技巧：

·限制甜食和含糖饮料的摄入，如汽水、果汁、果汁饮料、果汁浓缩液或粉、加味水、功能运动饮料、即饮茶和咖啡、加味乳饮料等。

·选择健康新鲜的零食，摒弃加工食品。

·避免给儿童喂食含糖食品。6个月到2岁儿童的辅食中不应添加糖和盐，2岁以上儿童的食物中也应限制糖和盐。

·请记住，限酒有益健康，不喝酒更棒！

·需要戒酒的人包括：孕妇或母乳喂养婴儿的妇女；驾车、操作机器或从事有相关风险的其他活动；患有酒精会加重病情的疾病；正在服用与酒精有直接作用的药物；对饮酒缺乏自制力。

·如果你或你所爱的人有滥用酒精或其他精神活性物质的问题，不要犹豫向医务人员或毒品/酒精问题专业服务机构求助。