头部每向前移动一英寸，脖子和背部肌肉的重量就会增加10磅？例如，一个人的头重12磅，头部向前伸出离肩部仅3英寸，颈部和背部上部肌肉就会承受约42磅的压力。这相当于三个西瓜在你的脖子和背部！在电脑前坐很长一段时间，弯腰站立较久，睡眠姿势不当......当你忽视你的姿势时，就会引起慢性疼痛。
保持腰背部的自然曲线对于预防与姿势相关的腰背部疼痛至关重要。
这种自然曲线起到减震器的作用，有助于沿着脊柱的长度分配重量。并且调整姿势扭曲可以帮助消除疼痛。
整天坐着的一个基本补救办法就是简单地站起来!经常从坐着的姿势站起来。
做这六个快速简单的重新站定练习，可以帮助你重新训练你的肌肉，改善你的不良姿势。
收下巴可以通过加强颈部肌肉来帮助扭转头部前倾姿势。
这项练习可以坐着或站着。从肩膀向后和向下滚动开始。在向前看的同时，将两根手指放在下巴上，略微收紧下巴并向后移动头部。保持3-5秒然后松开，重复10次。
提示：双下巴越多，效果就越好。
背对着平坦的墙站立，双脚离基座约四英寸（约10厘米）。保持膝盖轻微弯曲。你的臀部，脊椎和头部都应靠在墙上。用弯曲的肘部抬起你的手臂，使你的上臂与地板平行，将肩胛骨挤在一起，形成一个字母“W”，保持3秒钟。
接下来，伸直肘部抬起手臂，形成字母“Y”。确保不要将肩膀耸肩到耳朵上。重复这10次，从“W”开始，持续3秒，然后将手臂抬起为“Y”，做2-3组。
这项练习放松了那些紧张的胸部肌肉！
站在门口，抬起你的手臂，使其平行于地板，弯曲手臂，使手指指向天花板。把手放在门框上。
手臂向门框推动7-10秒，慢慢地将身体向前倾压，然后再次将手臂靠在门框上，这次与腿部轻微刺入，使胸部向前移动超过门框7-10秒。每侧重复此拉伸两到三次。
脚趾向下，右膝跪地，将左脚平放在你面前的地板上。将双手放在左大腿上并向前牵拉臀部，直到臀部屈肌感觉良好。
收缩腹部并略微左右倾斜骨盆，同时保持下巴平行于地板。保持这个姿势20-30秒，然后切换侧面。
接下来的两个练习需要一个阻力带：
这项运动有助于加强你的上背部肌肉，特别是你的肩胛骨（菱形）之间的肌肉。双腿向前伸展，坐在地板上。将阻力带的中间放在脚底部并将一侧交叉放在另一侧以形成“X”。
双臂伸到面前，抓住带子两端。
将带子的两端拉向臀部，弯曲肘部使其向后指向，等一下，慢慢回来。三组重复8-12次。
每周2次，每周5次进行这种简单的阻力带锻炼，可以显著减轻颈部和肩部疼痛，改善不良姿势。站立时，双脚交错，使一个稍微落后于另一个。抓住阻力带的手柄或末端，将手臂向上抬起，稍微向外远离身体约30度。
肘部略微弯曲。停在肩膀上，停住并返回。
确保肩胛骨向下并向后伸直。每周五天，每天重复这个练习2分钟。
