冬季气温较低，当心“季节性抑郁”找上你

进入冬天之后，气温也开始慢慢下降，天气寒冷时也是季节性抑郁易发时期，人们容易出现心情的压抑、烦闷、失眠、悲伤、消极等不良的情绪。

在中医看来，秋冬季节阳气下降、收敛，生机内藏，精神情志趋于抑制，思维迟缓，活动减少。抑郁的发作与这点有一定关系，而且抑郁会随着季节的循环性发作。

另外，天气较冷，人们也懒得出去导致外出的时间减少，长时间留在室内，因此，接受日照的时间和强度都减少了，人体的褪黑素分泌增加，机体就容易出现内分泌失调的症状，易烦躁、伤感、郁闷等。

由于女性比男性对天气的变化感知更为敏感，所以女性在冬季更容易出现情绪上的变化。当发现一个人的表现与以往有所不同，情绪持续低落，就应该警惕是否患上了抑郁症。那么，如何预防抑郁情绪呢？

睡眠不足是影响情绪低落的一个重要因素，研究显示，与睡眠时间达到8小时的青少年相比，睡眠时间只有5个小时或者更少的青少年患抑郁症的风险高出71%。充足的睡眠可放松身心，让人体机能得到良好的休息。

阳光与情绪有一定的关系，秋冬季节的日照时间缩短，加上长期在室内缺少日晒容易导致心情抑郁，所以可多晒晒太阳，能舒缓压力，调节好情绪，还有助于阳气的增长。

运动时，大脑会分泌内啡肽，科学家称之为“快乐素”，能使人产生愉悦感。适当的运动不仅能释放压力、调节情绪，还能锻炼身体，增强抵抗力，利于塑造良好身形。

学会如何控制以及调节自己的情绪，无论是家庭压力、还是工作学习上的压力，都应该合理地释放出来，不要憋在内心里，可以向好朋友、家人倾诉，也可通过运动来舒缓压力。

①香蕉含有生物碱，色氨酸和维生素B6，可以振奋精神，减少忧郁。

②樱桃含有花青素，能够舒缓情绪，放松心情。

③牛油果含一种氨基酸，能够平衡情绪，激发乐观潜能。

④柚子有着浓郁的香味，闻着或者吃着都能提神醒脑，心情低落时食用可振奋精神。

⑤菠除含有大量铁质和叶酸，缺乏叶酸会导致抑郁症、早发性痴呆等，常吃菠菜能补充叶酸。