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生命在于运动,老人应该如何运动?


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常言道:“生命在于运动”,适当适量的运动对身体有益,不仅让人控制体重、保持身型之外,还让人精力充沛,强身健魄,利于预防心脑血管疾病。由于老年人处于特殊时期的人群,在运动时需要多加注意,才能避免意外的发生。

选择合适的运动

老年人身体的各个方面都不如青壮年,除了本身的脏器衰弱以外,高血压糖尿病心脏病等也是老年人群体中间普遍的健康疾病,因此,老年人运动时一定要量力而行,尽量选择较轻缓的运动,如:太极拳、慢跑、游泳、做体操等,运动强度大的运动就应该避免。

循序渐进

有部分的中老年人之前是没有运动的习惯的,由于退休有时间了就去运动锻炼,因此,在运动初期要掌握好运动的强度,不宜过度运动,否则会超过机体的耐受限度而导致身体过度劳损。建议老人运动要遵循循序渐进的原则,如:刚开始每天运动二十分钟,习惯了之后每天运动三十分钟至四十分钟。

坚持规律运动

运动贵在坚持,短期或者间断的运动是不能起到什么作用的,只有长期坚持规律的适量运动,才能更好的达到健身的作用。因此,建议每天坚持二三十分钟的运动时间,但是由于现在冬季天气较低,不建议去晨练,应该等到太阳升起,比较温和再去锻炼。

适量运动

生命在于运动,并不是要一直不停地运动,而是要适量,劳逸适度。过度运动容易使机体免疫功能受到损害,影响健康,也容易出现膝关节劳损、腰背肌慢性劳损等过度疲劳的症状。运动以身体微出汗为宜,运动后做好放松运动,利于肌肉恢复。

冬季阳光温暖的时候,公园里运动的老年人便成了一道亮丽风景线。老年人在退休之后因为不工作而变得无所事事生活中经常可以见到,通过运动可以调节情绪和增加生活乐趣。

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