你为什么常熬夜
人在江湖,身不由己,职场这个江湖何尝不是如此,熬夜加班成了很多都市白领的常态。难怪有人吐槽:别人朝九晚五,我们却是朝九晚“无”,下班后继续在公司奋斗。
一份针对83万人的调查显示,城市里的上班族们,承受着巨大的工作压力,程序猿、设计狮、运营喵们都在长期亚健康与高压力下不堪重负。
在行业分布上,IT行业问鼎加班之王,紧随其后的还有消费制造业、金融、媒体、制药医疗等行业,品牌、程序猿、公关、运营等职位加班时长位居前列。
熬夜是为了加班,尚情有可原,而有些人,明明可以不熬的夜瞎熬是作死,尤其是每天沉浸在网络虚拟二次元世界的宅男宅女们。
明明晚上9点便已洗漱完毕,但这只是刚刚开始。先是拿起手机习惯性地逛会淘宝。逛完淘宝再玩会游戏,玩完游戏再刷会微博微信,刷完后再追两集新剧。不知不觉就到深夜一两点了。
还有的人,天生就是夜行动物。
他们喜欢呼朋唤友,或是吃吃夜宵一起吹吹水,或是K房欢唱酒吧狂饮深夜不归,白天不重要,夜生活才是他们的重心。别人朝九晚五,他们晚九朝五。
……
调查显示,80后、90后、00后是熬夜的主力军,占熬夜总人数的84%。工作压力是熬夜人群熬夜的首要原因,社交和娱乐也是重要原因;男性熬夜人数明显高于女性。
熬夜带来的各种后遗症
“日出而作,日落而息”是人类的原始规律,是最顺应人类生理特点的作息方式。然而,现代人由于各种各样的原因,不断挑战和颠覆自然规律,必将咽下由此带来的苦果。
据林克艾普互联网舆情监测系统数据,在调查人群中,超过六成的人有熬夜的习惯,接近一半的人因为熬夜出现过健康问题。
熬夜者交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲劳,会有头昏,精神不振,头脑发胀,注意力不集中的状况,时间长了还会出现记忆力减退,神经衰弱,失眠等问题。熬夜者易出现心境紊乱、易发脾气。
熬夜对消化系统影响较严重,会造成胃溃疡、便秘等。人的胃黏膜上皮细胞一般是在夜间胃肠道休息时进行的,熬夜会影响胃黏膜的修复工作,从而导致胃黏膜糜烂、溃疡等。
熬夜易使人体生理功能失调,阳气太过或阴液不足,人体阴阳失衡。通常表现为心烦心悸、失眠多梦、面赤口渴、口舌生疮、牙龈肿痛、大便秘结、小便赤黄、舌红苔黄脉数等阳气过胜的“上火”症。
经常熬夜,还会让自身内分泌系统和免疫系统紊乱, 导致头皮毛囊产生了一种毒素, 降低头皮毛囊生命力,进而使头发大量脱落。
熬夜后如何使伤害降到最小
熬夜伤身,能不熬的夜,尽量不熬。熬夜后产生的后遗症,仅通过敷面膜、补觉只能是治标不治本,还应该进行内在的调理,尤其是通过合理的饮食,将伤害降到最低。
熬夜的人多数是做文字工作或经常操作电脑的人,苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果。要多吃胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋等来补充体力消耗。花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E和钙、铁等矿物质,以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。有些保健品也有一定的效果,必要时请中医辨证论治,口服一些中药也有益处。
熬夜的人,最先想到的就是抽烟、喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神兴奋,不过,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。
另外,咖啡因虽然提神,但养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。必须熬夜时,多补充B族维生素,反而比较有效。
熬夜后,为什么补维生素B很重要
B族维生素是一个“大家庭”,主要有B1、B2、B6、B12、叶酸、生物素、烟酸、泛酸,都是水溶性维生素,在人体内以辅酶的形式起作用,是推动体内代谢不可缺少的物质。
熬夜会大量消耗人体的能量,脑细胞超负荷运转,在这个过程当中,会大量消耗体内与代谢、神经和肌肉调节相关的B族维生素,出现上火、口腔溃疡、疲劳、胃肠道和免疫力下降等问题。
及时补充B族维生素,可通过以下途径有效改善熬夜产生的后遗症:
保护粘膜健康,改善上火溃疡
口腔溃疡是临床口腔科较为常见的一种疾病,主要的临床症状为溃疡中心以及周围黏膜充血。疲劳、压力大以及营养不良等是诱发口腔溃疡的主要因素。
B族维生素能够保护皮肤和粘膜健康,改善口腔炎症和上火症状。有研究显示,在口腔溃疡的治疗过程中可给予B 族维生素,以此确保获得更高的临床疗效,同时降低复发率。
缓解脱发问题
生物素是B族维生素中非常重要的成员,缺乏生物素会引起皮肤疾患和脱毛等现象。
因此,及时补充B族维生素,能改善皮肤粗糙、油腻、头发无光泽,并且对于脱发的改善有重要的作用。
改善皮肤状态
体内脂肪分解时需要大量的B族维生素,当B族维生素缺乏,体内脂肪过多,脂肪就会从皮肤腺孔排出皮肤表面,产生皮肤油腻、粉刺等问题;同时,缺乏B族维生素会出现皮肤开裂、色素沉着等现象,影响皮肤的平滑光泽。
因此,补充B族维生素能够保护皮肤健康,改善皮肤粗糙、油腻等现象。
精神充沛,改善疲劳
B族维生素能够活跃大脑机能,改善注意力和记忆力;对于情绪的稳定具有改善作用;同时能够作用于人体神经系统,促进体内产生能量,使人精神充沛;能够改善疲劳和精神紧张。
然而,B族无法由人体自身合成;B族是水溶性维生素,易被人体代谢,体内滞留时间只有数小时,无法长时间留存体内;食物来源十分有限,几乎只有酵母、肝脏、米糠、麦芽等四种食物中含有完整的维生素B族。
这时,我们可以服用维生素产品进行补充。
我们建议同时补充多种B族维生素。这就有点类似“木桶效应”,一种B族维生素的缺乏往往伴随着其他多种B族维生素的缺乏,同时补充才能发挥最大作用。若单独摄取一种或者其中几种,会使人体对其他的B族维生素需求量增加。
养生堂B族维生素,功效成分全,一片补8种B族维生素。核心含量高,1片抵3片,可以满足更多人群的不同需要,避免补充却没有补到位的情况。
进口原料,先进包衣,度身定制工艺,守护熬夜的你。经常熬夜的你,及时补充B族维生素,照顾好自己的身体!
你是不是熬夜大军中的一员呢?熬夜如何补救?
转发此文章到微信朋友圈,到店即可领取B族体验装一包,价值19.8元,同时可获得养生堂代金券或换购券一张