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万年历
2019年1月21日
农历腊月十六日
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过去的一年，你总是在忙忙忙
颈椎、腰椎、咽喉、脱发、疲惫……
直到健康亮起红灯，小病拖成大病
每天靠一口仙气吊着简直是常态
要知道，身体才是革命的本钱
没时间休息的人早晚有时间生病
张弛有度才是生活智慧
为你制定这一份养生计划
新的一年，好好爱自己，爱家人
计划一
养好脾胃，吃饭香
饭前半杯白开水
在饭前半小时左右喝上半杯水，大约50～100毫升，可以刺激胃酸的分泌，达到增加食欲的作用，有点像开胃汤。但要注意一定不能喝多了，过量反而会影响食欲。
吃饭要吃八分饱
科学研究表明，每次吃饭只需少吃一点，不仅能延长寿命，而且还能减缓衰老。
觉得胃里还没有装满，但可吃可不吃，这个时候就不吃了。当然，不要吃太快！
多喝粥清脾胃
现在人们的生活水平普遍提高，肉也吃得多了，不妨学学喝粥养生的方法来调养身子。特别是经常熬夜伤阴者，夜宵不如来碗粥，既可补益阴液，又能生津健脾胃。
计划二
睡好觉，精神饱
晚餐不要吃太饱
晚餐不要吃太多，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
每天补充钙和镁
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题。建议每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。
拍打肘部内侧
广东省中医院心理睡眠专科曾亮医师介绍，由上自下拍打肘部内侧。因为这里有心包经，中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者。
计划三
颈椎轻松，没负担
定时揉脖子
长时间伏案工作，时常活动颈椎。每隔一段时间就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需几分钟就好。
常饮水勤走动
一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。
全身运动
一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。
计划四
血管通畅，疾病少
多吃绿色蔬菜
放假期间，大鱼大肉的总会摆上家宴，各式各样的小甜点、糖果也会为家宴增加喜庆气氛。这个时候要管住嘴，多吃一口“绿色”食品。
少喝酒、不吸烟
最新研究表明，减少酒精摄入量能够改善心血管健康，减少冠心病风险，血压与体重指数也会随之降低。
如果每天吸烟的支数×年龄>400，那么血管会高速老化。所以不吸烟是保护血管的另一个法宝。
保持好心情
不愉快的气氛人体的交感神经系统会分泌出大量的压力激素，产生应激反应，这种应激状态会逐渐损害人体的血管系统，进而导致某些心脏病发作的症状。
计划五
勤动手动脑，记性好
嘴不停手不闲
讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等方式可以锻炼大脑思考。另外，勤动手、玩健身球、打羽毛球、下棋等，当当“左撇子”，都能让大脑年轻。
蛋黄修复脑细胞
鸡蛋黄含有很多营养素，最重要的是跟心脑血管疾病有关的卵磷脂。脑子非常娇贵，一旦脑细胞损伤，在修复的过程中就需要消耗大量的卵磷脂，所以吃鸡蛋千万不能丢掉蛋黄。
多转眼珠记性好
左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区，如果有暂时性的遗忘症，这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。
计划六
记住三句话，整年远离烦恼
别对自己太苛刻
追求完美，是很多人所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。
闷在心里可不好
碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉，把不愉快闷在心里，既解决不了问题，更会加重病情。
换个环境心情佳
如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法休假几天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，开阔一下心胸，给自己换个环境充充电。
新的一年，给自己制定一份养生计划，健健康康过新年！
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