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腰部酸胀是生活较常见的现象,一般在劳累过后容易出现,如果长时间腰部都有这样的酸胀感,那么就要警惕腰肌劳损了。下面让我们一起来了解下腰肌劳损的表现。
腰部酸胀痛频繁经常出现,一般在休息、揉捏或热敷后疼痛会减轻,也可在卧床片刻后缓解,但随即又会复发,经过活动后会再次减轻,但活动过久疼痛就会再次加剧。
腰肌劳损的患者在酸胀的部位往往会有压痛点,压痛点的位置一般在腰部肌肉的起、止点附近,或者是在神经肌肉的结合点。但由于相当多的腰肌劳损患者疼痛部位的范围较大,往往不局限于某一两点,因此有时患者不能很明确地指出疼痛部位。
症状严重的腰肌劳损患者很容易伴有现肌肉痉挛的现象,腰部单侧和双侧肌肉痉挛都有可能出现。这些患者的腰部活动一般比较正常,但当身体处于某一特定体位时出现剧烈疼痛,对腰部进行X光检查一般并无明显病变。
如果你在生活中经常出现腰部酸胀的情况,那么就要引起重视了,因为这很有可能是腰肌劳损引起的,建议及时前往医院就诊。
腰扭伤在急性期治疗不彻底,使损伤的肌肉、筋膜修复不良,产生较多瘢痕和粘连,继而降低腰部功能,易出现腰肌劳损。
因为腰部进行长时间的活动以及过量导致的活动,例如上班族长期的久坐以及久站等都会造成的。一般搬运的货物过重也会导致腰肌劳损。
这样的运动腰肌长时间处于高张力牵伸状态。频繁受力且受力较大,会使腰部周围的软组织出现不同程度的损伤,最后形成腰肌劳损。
常见的有腰椎骶化(是指第5腰椎与骶骨相融合而共同构成一块骶骨)、骶椎腰化(第1块骶骨从骶骨块中游离出来而形成第6腰椎)、隐性骶椎裂等,均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点,构成结构上的不稳定,当活动频繁或负重较大时,则容易出现腰肌劳损。
慢性腰肌劳损与气候、环境有一定的关系,气温过低或湿度过大均可促发或加重腰肌劳损。
1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。
2、走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。
3、站时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。
4、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。
5、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。
6、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。
7、仰卧时,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
8、对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。
温馨提示:腰肌劳损患者不要弯腰进行捡东西,可以慢慢地蹲下身去,捡到东西后再缓慢地起身,生活中腰肌劳损患者要特别注意这一点,避免过度的负重会引起腰肌劳损发作,甚至会加剧腰椎间盘发生病变,对于患者将会造成严重的身体困扰。
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