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老人们注意啦!冬天锻炼千万别过量!这样休息,堪比锻炼!


想长寿,就要多运动?快停下!有时候并不是这样!


人人都说锻炼好,但有些人年轻时不锻炼,老了拼命锻炼,违反自然规律,结果把身体弄垮了。


“懒一点”的老人,不会做高强度的运动,反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式,这样其实更有利于中老年人的身体健康!


特别是在冬天气温较低、极端天气较多的季节,建议60岁以上的人要学会减少剧烈运动,在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。

这么休息,也是一种锻炼

01

伸个懒腰——让肺动起来


那些平时不去健身房的人,也不怎么跑步,但照样精神饱满、健康长寿,这可能得益于一种健康方式:伸懒腰。


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


02

小憩20分钟——让心脏动起来


小憩可是我们的减压神器。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。


多项研究表明,每天适当小憩20分钟,能有效提高我们的灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。


03

喝杯热茶——让大脑动起来


发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。


另外,出汗对于我们的身体来说好处多多,无论冬夏,喝杯热茶都能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿,让你的大脑随时保持清醒。


04

晒太阳——让免疫力动起来


闲暇时候晒晒太阳,既惬意,又养生。


上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。


05

发呆5分钟——让精神动起来


发呆是最简单的减压方式了。有研究发现,每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。


美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究也显示,当人们心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。


最容易犯的5个运动错误

1、走得多


人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。


2、速度快


对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。


3、早起就猛跑


不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。


此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。


4、严寒酷暑无阻


研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。


目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。


5、靠走路减肥


人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。


勤练搓手功,打通经络


很多中老年人在冬天会自觉地减少户外运动,但是又不重视室内运动,久而久之,就会有身体“锈住”的感觉。赶快学三招,打通身体的气血通道。


1、搓手掌


手掌内侧有肺经,另一边是心经,中间是心包经。所以,我们这样搓手的过程中,就把心肺的经络都给疏通到。 


2、搓合谷


合谷这个穴位,我们管它叫长寿保健穴。《医经》里记载面口合谷收,头面部的问题合谷穴都管用。很多阿姨感觉气色不好,你搓一搓合谷,面色就容易红润起来。 


3、搓小鱼际


我们把手腕绕一下,绕过来让两个手的小鱼际相互地搓。小鱼际也连通着一条非常重要的经络叫做小肠经。


小肠经走肩膀,所以我们管它叫肩脉。一过五六十,人们会有一个普遍犯的问题叫肩周炎,搓小鱼际就能调理肩周炎。  


4、搓手背


手背有更重要的一条经络叫做三焦经,三焦经它其实对应着我们所有的五脏六腑,也对应着我们的内分泌系统。 



来源:养生中国

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