冬季缺水
冬季天气干燥，体内缺水便成为了冬季最常见的问题。冬季缺水很容易造成皮肤干燥、瘙痒，甚至手足开裂。对于女性来讲，缺水更是一件大事！皮肤缺水极易造成面部皮肤粗糙、眼角细纹、引起色斑等等问题。
说到补水，许多人意识中最简单粗暴的方式就是“喝水”！可大家有没有感觉到，有时一口气喝下一大杯水，缺依然感觉不解渴，不仅喉咙干，连肺脏都像寸草不生的沙地一样，急需滋润。那么，怎样做才能让摄入的水分充分浸润身体，润养我们的脏器呢？
喝水有讲究
许多人都在喝水的“误区”中，通常人们会选择在口渴的时候快速的喝下很多水，这种喝水方式是错误的。
喝水应该小口、多次、随时喝，切莫等到口渴了再喝。
不要一次快速的饮用过多水，不然起不到补水作用不说，还会对肾脏造成负担。
在冬季，我们要保证每天至少摄入1700毫升水。
蔬果要充足
蔬果中含有较多的水分，尤其是新鲜的叶子菜，每个细胞都有一个大大的液泡，里面装满了水分，还有钾、钙、镁等各种营养物质，就像个装满了“天然矿物质”的大水库。
以粥补水
腊八粥不仅是腊八那天才能喝，整个冬季我们都应该每天至少喝一碗“内容丰富”的粥。煮粥的食材可以参照腊八粥，循序多样化，比如用各种粗粮豆类混合熬煮，若是不喜欢吃粗粮，也可在白米中加入红薯、山药等食材，或是加入菜叶，调以薄盐做成蔬菜粥等。
不仅味道好吃，更重要的是可以为身体有效补水，补充多种膳食纤维、营养元素等。
每天一杯牛奶
牛奶能为我们的身体提供优质蛋白质，增加钙质，此外，它还是很好的水分来源。
研
究
饮用牛奶使人体保持水分的时间，比运动饮料长4倍！原因是牛奶中含有丰富的营养物质，代谢较慢，可以令水分在体内停留更长时间。睡前饮用牛奶，还有安眠、改善肤色等效果。
多吃“黏性”食物
像燕麦、银耳、海带等食物经过长时间熬煮，形成类似胶质的质地，能够析出具有爽滑口感的“黏液”。这些“黏性”食物中富含各种多糖，这些多糖由多种物质组成，可以统称为“可溶性膳食纤维”。
可溶性膳食纤维在人体中发挥着非常重要的功效，例如预防便秘、降低血脂、改善糖尿病症状等。
不仅如此，它还具有很好的吸水作用，它可以使连同食物一起摄入的水分在消化道内被缓慢吸收，为我们的身体持续供水。
想要面色红润有光泽 “锁水”很重要
想要令皮肤水润，除了“补得够”，还要“留得住”！要提升皮肤的“锁水”能力，可以通过日常饮食来实现：
摄入足够的优质蛋白。蛋白质能够为人体合成胶原蛋白提供足够的“原材料”，每天吃一些豆制品、鸡蛋再加100可肉类即可。
补充维生素A。维生素A是皮肤的“保护神”，可以促进上皮细胞的新陈代谢，维持皮肤的完整性和弹性。可以食用一些深色蔬菜，或动物肝脏。
补铁很重要。缺铁性贫血会使人面色苍白，因此营养学界有“铁是面色红润有光泽的重要条件”的说法、补铁可以适当的吃一些“红肉”，例如牛羊猪肉，或是“红色食物”，例如红豆。
