初候，东风解冻
东风即春风，春风拂来而河湖上冰渐渐解冻。
二候，蛰虫始振
冬天蛰藏起来的虫因春天的阳气初萌而苏醒蠢动。
三候，鱼陟负冰。
鱼在严寒的时候是伏在水底的，天渐渐暖则往上游而贴近冰面，就好像鱼背负着冰一样。
立春歌诀
立 春 踏 青 宜 养 肝，
早 起 晚 睡 泡 脚 眠，
防 疫 将 息 乍 寒 暖，
春 捂 养 阳 防 春 寒，
制 怒 怡 情 好 心 态，
寡 欲 避 风 似 神 仙。
《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”也就是说，立春以后的睡眠，应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。但晚睡也要有个度，一般不能超过 23 点，起床时间可比冬季稍早些。
立春一到，有些人便急着脱去厚厚的冬衣，这也是不可取的。因为在立春后的一段时间里，天气乍暖还寒，气温忽高忽低，防风保暖仍是此时养生的重点。谚语说：“春捂秋冻，百病难碰”。“春捂”要恰到好处。一般日平均气温未达到 10℃时就需要“捂”，捂的重点部位应是背、腹、足底。“捂”背部可预防感冒的发生；“捂”腹部可以保护脾胃，预防消化不良和腹泻；“捂”脚可预防“寒从脚下起”，保护人体阳气。防止脚冷除了要加强脚部的保暖以外，还可多采用泡脚的方法。足为肾之根，泡脚可温肾阳。此外，立春养生还应注意保健防病。因为天气刚刚转暖，各种致病细菌、病毒的生长繁殖加快，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行，为了避免春季疾病的发生，应尽量保持室内空气清新，要勤开窗、常通风。
立春饮食调养要注意阳气生发的特性。《素问·藏气法时论》曰：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春应少吃酸性食物，宜多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、豆豉、茼蒿、茴香、菠菜、黄花菜、蕨菜、大枣、百合、荸荠、桂圆、银耳等。其中，最值得一提的是萝卜。萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效。常食萝卜不但可解春困，而且可理气、祛痰、通气、止咳、解酒等。
芽菜在古代被称为“种生”，最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。《黄帝内经》曰：“春三月，此为发陈。”发，是发散的意思；陈，即陈旧。万物发芽的姿态不叫发新而叫发陈，是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。因此，如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。立春吃芽菜有助于人体阳气的升发。芽菜的吃法以凉拌、煮汤为佳，这些吃法最能体现它幼嫩、爽口的特点。绿豆芽和黄豆芽性寒凉，在做芽菜的时候，可适量放一些辛辣、芳香、发散的调料，如配姜丝以中和其寒性。而绿豆芽寒性更重，易伤胃气，脾胃虚寒和患有慢性胃肠炎的人不要多吃。香椿芽最好先用沸水焯 5min再凉拌。香椿不宜过多食用，否则易诱使痼疾复发，慢性病患者应少食或不食。
药膳推荐：
枸杞红枣粥：
1.原料：红枣20-30颗、糯米适量、百合15g、枸杞15g。
2.做法:（1）红枣洗净，浸泡，糯米、百合淘洗干净。（2）锅里放水，放入糯米、百合、红枣；（3）大火烧开，小火煮30分钟。放入枸杞再煮5分钟，即可享用。
3.功效:具有养血安神，滋补肝肾、养肝明目的作用，还可消除疲劳。尤其适用于平素气血不足、身体虚弱者。
立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。现代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管等疾病。因此，立春时应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒，即使生气也不要超过 3min，尽量保持心态平和，以使肝气顺达，肝气正常生发。
立春时天气虽已转暖，但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。踏青是立春时较为适宜的运动。因为此时多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼应，不仅锻炼了身体，而且放松了心情，有利于调养肝脏。
每年的 2 月 3 日或 4 日为二十四节气中的立春。 《月令七十二候集解》 曰: “正月节，立，建始也。”立春意味着，闭藏的冬天已经结束，温暖而充满生机的春季开始了。春季灸疗养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到 “春夏养阳”。春属木，与肝脏相应，肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。所以春季养生主要是升阳护肝，调节心情舒畅，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。该节气施灸可升阳护肝、防范感冒、流行性传染病、风湿病和心脏血管疾病等。可选用大椎、肺俞、肝俞、神阙、气海、足三里等。
五运六气对时下流感流行认识及处理
五运六气学说提示今年岁运（主管全年）是土运不及，司天之气（上半年）是厥阴风木，在泉之气（下半年）是少阳相火，年支为亥，五行属水。由于岁运、司天之气二者的五行属性是相克关系，运气结合即气克运，是属于气盛运衰的年份，为“天刑”之年。分析运气时以气为主，以运为辅（将在大寒后的13日交运）。
在天刑的年份，全年气候变化将会特别剧烈。特点是：全年土运不及，湿气弱，风气盛，时有“风乃大行”的大风出现。尤其是上半年，风气偏盛，会影响雨水降临，大风严重时会有暴凉的天气出现。下半年气温偏高，在秋季会有湿热天出现，冬季温暖。
（六气客主加临图）
初之气（大寒日至春分前）：“初之气，寒始肃，杀气方至，民病寒于右之下。”主气是厥阴风木，客气是阳明燥金，客气克制主气，主客之间为不相得，“不相得则病”，气候变化会出现异常，人多病。此时段从1月20日开始，初春行秋令，在气候上虽然会有春风刮起，但是还会出现秋气清冷肃杀之气，天气时常出现寒冷降温。人们多患流感、右胁之下冷痛、腹泻的病证。此期要注意加强保暖和各种肢体锻炼；不宜过早减衣、暴露肌肤；不可过食寒凉饮食物。对于患有高血压病、心脑血管疾病、肝胆病、脾胃病的患者，要注意防范因气温骤降而引起疾病急性发作。这一时段气候变化剧烈，人体极易生病。
预防食疗汤：
五虎汤
【组成】新鲜生姜45g；大枣45g（红枣，掰开不用去核）；葱白1-2根（东北大葱，即京葱，取白色那段，去须，每根切成4段，最后15分钟下）；核桃6个（个小的用10-12个，打碎带壳入药）；黑豆30g（黑皮黄心的为佳），加或不加红糖适量以调味；
【煎服法】加水约1000ml，煎煮45-60分钟，分多次频服，或分早中晚3次服，不翻煎；
【五虎汤方解】核桃形如脑，与肾主骨生髓相关，黑豆色黑入肾，核桃、黑豆均补肾气；生姜、大枣入脾胃；葱白辛温，色白中空汁液多而入肺胃，肺主皮毛，所以五虎汤蕴含了阴阳五行的规律，具有温养脾肾先后天两本（扶正），佐以解表散寒（祛邪），所以对于感冒早期，效果非常好！这五只“老虎”，最擅长的就是对付“初期的风寒感冒”。只要有打喷嚏、流涕的情况，就可以认为是初期风寒感冒。其实，只要有怕风、怕冷、打喷嚏、流鼻涕，还有头痛、肌肉酸痛等症状，不用太纠结于属于风寒还是风热，都可以用五虎汤。当然，如果有舌苔黄厚腻、口气很重、口渴拼命喝水、大便干结不通等典型的实热证，这五只老虎就不适合出马了，否则会加重病情。
科室简介
醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立，位于醴陵市中医院门诊10楼，占地面积1000多平方米，是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式，运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法，融合现代医学体检技术进行中西医结合体检，两者交融、优势互补，从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的，真正体现“治未病”理念，针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病，提前进行中医健康干预，往往能达到更好的疗效。科室应用富具中医特色的九种体质辨识体系，建立相应的中医传统特色外治室，实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预，并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容，对健康、亚健康人群进行健康评估及干预，实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。
治未病科全体人员祝全市人民猪年行大运，健康又幸福。
地址：醴陵市中医院门诊10楼治未病科
咨询电话：0731-23309151
供稿：治未病科 宁伟英 彭智远
微编：张孟芳
审核：曾 丽
终审：邓 纲
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