【康寿推荐 】雨水养生丨早睡早起养阳气，多吃清润食物养脾胃

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雨水，是春季的第2个节气，雨水期间“七九河开、八九雁来”，一幅冬末春初的风景。雨水时节，民间 有“反了春，冻断筋”的说法，风寒和风湿是这个节气的主要病邪，要特别注意保护脾胃，预防感冒。

中医理论认为，脾胃为“后天之本” “气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。根据雨水节气的气候特点，养生 方面主要重视“调养脾胃”的重要性。明代医家张景岳提出：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生， 无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”这说明脾胃功能的强弱直接决定着身体素质的好坏。

甘养脾胃：宜多吃蜂蜜等清润食物

雨水节气空气湿润又不燥，调养牌胃很适宜。脾胃为后天之本，功能健全则气血生化充足，反之则营养玦乏、体质下降。中医学称 脾胃为“后天之本，水谷之海”，人体所需的水谷精微都是靠脾胃所化生的。脾胃健旺，化源充足，脏腑功能才能强盛；脾胃又是气机 升降运动的枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。元代著名医家李东垣提出“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿”的观点。在他的《脾胃论》中有“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋”，并指出“内伤脾胃，百病丛生”。说明脾胃虚弱是滋生百病的主要原因。雨水时节是调养脾胃的好时节之一，应多食甘味的食物，如蜂蜜等清润食物，调养脾胃。

雨水起居：早睡早起养阳气

雨水节气起居总的原则是“晨起夜睡”，也就是要像古人一样作息跟着太阳走。天睡我睡，天酸我醒。人体气机随太阳之气升降。 白天太阳高悬天空，人体的阳气随之上行而精力充沛；夜晚太阳落山，人体的阳气随之潜藏使阳气得以休养。

亥时睡眠，美容又长寿。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。手少阳三焦经 亥时（21~23点）旺。雨水节气与人体的手少阳三焦经相对应。人如果在亥时睡觉，百脉可得到最好的休养，对健康十分有益。

起居方面，雨水之后还要继续将“春捂”进行到底，这时候气候乍暖还寒，有些心急的人急于脱去棉衣，故有“二八月乱穿衣”之 说。虽然天气慢慢变暖，但早晚温差大，不宜过早减衣服，容易感受寒湿、风湿而发生感冒或关节病变。春季阳气幵始升发，很多人都 幵始感觉到“春困”。人体的变化与自然万物一样，在春季体内阳开始活跃，全身血液循环加快，机体需要更多的养分，人们开始感觉到春困。如果春困，教大家两种办法进行调理。一方面，动则生阳，要多加户外运动，呼吸新鲜空气，给身体补充氧气。另一方面，要健脾胃，以增进身体对水谷精微的吸收能力，营养充足，头目清醒，自然就不会春困了。

雨水运动：小运动祛湿，锻炼肺经

雨水节气湿气上升，运动是最好的除湿排毒的办法。运动令阳气升发、气血畅通，可加快身体排出湿气和代谢产物。但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，刚开始要从慢跑、散步、打太极等较温和的运动开始，待身体适应后再逐渐增大运动量。

俗话说“春寒冻死牛”，初春天气变化无常，而人体的毛孔随看阳气的升发而尽数打开，经常会伤于风寒、风湿。而肺主皮毛，肺气能固护体表，经常锻炼肺经，皮肤抵御风寒的能力就强了。可以经常练下面的动作：双腿自然交叉在一起，双手撑在身体两侧，稍用力抬起臀部或前后摆动臀部，像荡秋千一样，就可激发肺经气血。

雨水情志调养：开朗豁达，与人为善

春季尤其要力戒暴怒，雨水节气天气变化不定，很容易引起人的情绪波动，使人出现心情郁闷、不幵心等表现，对健康都非常不利。尤其是本身已经患有慢性疾病的人群。特别是早上醒来，万不可吵架、抱怨，暂时把烦恼放到一边，认真地吃早饭，静心养气，使肝气不横逆、脾胃得到安宁。应尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善。遇到不顺心的事也不要冥思苦想钻牛角尖，要暂时把烦恼放下，找到解决问题的办法，摆脱不良情绪的影响，才能找到生活的真谛。

雨水保健：揉腹好处多

中医认为，腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。五脏六腑中，脾胃居中，负责运化水谷精微和统摄精血来充养全身， 令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理膀胃、调和气血、培补神元等功效。现代医学研究证实，揉腹有强壮脾、胃、肠和腹壁 肌肉，提高消化系统功能和减肥作用，还有防洎中老年性便秘、胃溃疡、周期性失眠、遗精、心血管病等功效。至于揉腹次数可因人而异，但饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤者则不宜施行。

方法：即用手来回擦或搓腹部（胸部和骨盆之间）。最佳时间为每曰上午10点前后和晚上睡前。每次先在胃部按顺时针方向揉120 次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。

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