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快走健身需要遵循

五字经

一是法

在众多步行项目中可以选择大肌肉群运动的、有氧代谢的、全身都动起来的快走健身运动。走时抬头、挺胸、收腹，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步态要均匀，两脚落地有节奏感，双臂自然甩动，走得全身出微汗，既舒服又愉快。

二是合

把固定时间的走与日常生活中的走结合起来。一般平时外出时，不骑车、不乘电梯、不坐车，安步当车。这样就使步行生活化、经常化、规范化了。

三是时

每天太阳出来后、黄昏前，以每分钟百步的速度各走40分钟左右，每周快走10次，每天综合统计约快走万步。据报道，因为与人体骨骼相连的肌肉多达几百块，只有每天步行至少半小时以上的时间，才能使所有的肌肉都得到伸展或收缩。（步数仅供参考，依各人体质而定）

四是量

中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。因而，注意自我监测，以运动后5分钟心率就恢复到运动前的水平为标准，这样，运动后的感觉良好，食欲和睡眠也好。

五是持

步行锻炼是长期的健身运动，健身效果不是一朝一夕所能奏效的，不能犯急性病，而是靠日积月累，因此步行运动必须细水长流，要打持久战，绝不能三天打鱼两天晒网。