“李医生，你在抖音上火了，成网红医生啦！”
浙江省杭州市中医院骨伤科73岁的老中医李为群，一条短视频收获160多万个点赞，23万次转发和3万多条的评论，还被贴上热搜标签“医生示范颈椎操动作超可爱”。
原来，一位颈椎病患者在医院被确诊后，李医生教了她一套简单的脊椎操，但示范了好几遍，该患者还是没把全部动作记下来。于是提出请求：能不能用手机录下来，这样以后就能跟着视频练习了。李医生毫不犹豫就答应了，配合她重新做了一遍动作。
回家后，该患者把李医生示范颈椎操的视频传上网。视频中穿着白大褂的李医生认真示范了几个简单易学的动作，最后一下双手背在身后，同时抬头踮脚，样子呆萌可爱。
上传后几个小时，视频的点赞数蹭蹭蹭往上涨，老中医李为群实打实成了一名“网红”。不少网友留言表示：“这个医生真好”“最后一个动作有点小可爱”。
在别人提及李医生现在是抖音网红时
他的第一反应竟然是：
抖音是什么？自己怎么就成网红了？
老中医真是“可爱”本尊了
随后不少媒体还对他进行了采访
也许有人会问
这套操也没有什么特别的
为啥会有这么多人关注呢？
让咱们先来看看完整版的颈椎操↓↓
小编认为很大程度是这位老中医耐心的亲身示范打动了网友，所以才能让网友直呼“这是对病患负责的好医生，大赞！”
当然，由于“低头族”经常玩手机、上班族一坐就是八九个小时…这些不良习惯与生活方式让越来越多的人患上了颈椎病、腰椎间盘突出症 ，这个视频的出现，简直就是“及时雨”！
在此，小编还特意找了五个简单易做的腰椎间盘突出症自我锻炼方法，赶快学起来！！！
1
抬头昂胸
取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸昂起，昂胸的力一直要达到腰部。然后平卧位休息片刻再做一次，反复10~15次。每日2~3次。
2
直腿抬高
仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，每日早晚连续做20~30次。
3
抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。每日早晚做20~30次。
4
仰卧蹬车
仰卧床上，双腿抬起屈曲向上做似蹬自行车状的动作。每日早晚20~30次。
5
伸腰
取站位，两腿分开与肩同宽，两手上举或扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐加大幅度，并使活动主要在腰部，而不是在髋部，还原休息后再做。动作要缓慢，自然呼吸不要闭气。早晚做20~30次。
部分图片、视频来自中国中医药报记者 徐尤佳
腰椎间盘突出症锻炼方法节选自《腰椎间盘突出症自我锻炼十法》，作者郭仲华
转自：中国中医
