【大全药店】提醒您：年后靠谱减肥方案在这里！

都已经上班半个月了，

但身上那一圈圈的肉，还赖在你的身上不肯走！

它似乎在要让你成为

2019最耀眼的猪崽？！

不想？如何才能快速瘦身？

来，我们一起聊聊减肥哪些事！

减肥就是要“管住嘴、迈开腿”，懂得如何做到满足每日的营养且能达到减肥目的地吃，就是做到了成功的一半。

看看这一半的成功是如何做的！

蔬菜、水果、五谷杂粮是含纤维比较丰富的食物，同时热量也比较低。多吃高纤维的食物，可以让肠胃更加充实，有饱腹感，避免吃得过多。

低脂肪的食物如鱼、虾、鸡蛋等，这类食物脂肪含量低，蛋白质含量高。增加饮食中蛋白质的需求尤为重要，当你进行身体锻炼的时候，蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉，它可能有助于促进减肥，可以增加饱腹感。

很多人减肥方法就是省略一餐或两餐，殊不知你不吃午饭、晚饭，却吃了个宇宙豪华版宵夜。根据研究发现，吃一顿饿一顿并没有减少能量的摄入。且我们在很饥饿的情况下，通常会选择高脂肪高糖的食物来充饥，反而导致摄入更多的热量。

吃饱后，人体大脑接收到饱腹信号通常会需要大概二十分钟左右，所以，如果你吃得过快，大脑还没来得及产生饱腹感，你却还在继续进食，这样热量就会导致超标。所以吃饭慢，有利于刺激饱腹感的神经中枢，反馈给大脑。

吃饭慢不仅有利于减肥，也有利于消化系统，食物在口腔中得到充分的咀嚼，变成小颗粒和唾液充分融合有利于胃肠道吸收。

不吃主食只吃配菜受到不少瘦身人士的推崇，这样做确实会在短时间内减轻体重，但其实消耗的并不是体内的脂肪，而是水分。一旦恢复正常饮食，体重就会出现反弹现象。且长期摄取的营养不均衡，也会对身体造成伤害。

无论健康水平如何，人体一天之内的体重可能出现5斤左右的波动，这取决于你喝多少水和吃多少食物。正确的测量体重方法是早起做的第一件事。

判断减肥成效，应按照一周的平均值进行对比，每周减少约1-2斤体重属于正常范畴。有条件可以测测身体的体脂率。

减肥无非就是把以上看似简单事情坚持做，每一个能够瘦下来的人无不是坚持坚持再坚持，坚持才是瘦的唯一选择！

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