皮肤老了，会出皱纹、长老年斑，我们能看到；
头发老了，会慢慢变白，我们也能看到；
但是，大脑老了、萎缩了，如果不是去医院检查，我们不能直接看到！而这不能直接看到的地方，恰恰是最重要的！
根据流行病学统计，中国目前的患有老年痴呆的人数已超过700万人，人均护理年花费约为19144.36美元。其中，绝大多数患者的护理支出已成为伴侣及子女的负担。
今天，小郎中请来中国阿尔兹海默病防治协会会长、北京老年痴呆防治协会理事长王军，给大家介绍一个大脑退化程度的自我测试，以便大家“早发现、早治疗”。
中老年朋友们可以自己测测，也发给亲友们测测。
▲建议在WiFi环境下观看视频
文字版↓↓↓
【题目】在15秒内说出尽量多的动物名称。可以观看视频，视频中有15秒的计时。
【结果分析】如果能说出多于11个的名称，说明我们大脑的功能反应能力良好；
如果低于7-8个，就要警惕了。
【题目】从100减7减5次。这个题目建议大家观看视频，根据王军教授的指导进行测试。
【结果分析】如果大家能够跟上王军教授的速度，正确得出每一次的结果，那么恭喜大家顺利通关。
第一次减7等于：93
第二次减7等于：86
第三次减7等于：79
第四次减7等于：72
第五次减7等于：65
【题目】让身边的朋友随机说出7种和我们日常生活密切相关的物品（可以参考下方动图），测试自己10分钟后还能记得几种？
这7种物品分别是：核桃、玉米、牛奶、鱼、黄豆、白菜、苹果。
【结果分析】能记得7种物品，那说明大脑功能非常的好；如果少说1个，大脑功能尚可；如果少于4个，说明大脑功能退化。
很多人以为，随着年纪增长，出现忘事、手脚不灵活、反应迟钝是正常的现象，真的是这样吗？
▲张振馨教授（左）
北京协和医院神经科的主任医师张振馨介绍：
多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状，都可能就与生理性的脑萎缩有关！
据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩。
北京中医医院肿瘤科赵文硕医师给大家带来一套“舌头操”，经常做一做，可以间接刺激脑部和面部的神经减缓大脑衰老！
①舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，这样伸出与缩进各10次。
②舌尖轻轻抵住上颚，再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。
③把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位。
和身体其他器官部位一样，大脑也有它最需要的营养物质！
维生素C能对抗自由基，保护神经细胞，体内维生素C含量增多，认知能力就会提高。
新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
作为一种强抗氧化剂，维生素E如果和维生素C联合起来，在延缓大脑更年期上的效果能加倍。
美国哈佛大学一项涉及8万名护士的研究证实了这一点。
杏仁、花生、核桃等坚果，以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物，都是不错的维生素E来源。
连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，“掌管”着信息传递，欧米伽3脂肪酸是它的最爱。
多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和记忆力。但是鱼类最好清蒸，少油少盐，一周吃2~3次。
大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行！
咱们平时做做舌头操，吃点儿核桃和深海鱼，不用吃乱七八糟的药，省钱不说，还安全，效果实在！一定要告诉身边的朋友们哦！
本文内容综合整理自健康时报、BTV我是大医生官微、退休圈，特此感谢！
编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
文章来源：养生中国微信
高 密 中 医 院
健 康 永 相 伴
