01 |
睡觉养肾 |
每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5～10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
外劳宫穴，也就是手背对应掌心的地方。脏腑积有寒气热气，皆能和解，将两手外劳宫穴紧贴腰部肾区，双掌的热量直接温煦二肾，可将肾内寒气祛除，还能促进睡眠。
02 |
提肛益肾 |
就像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气。每次做50次提肛运动，随时都可以进行。
孙思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常撮”，他认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮谷道可以提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳。经常练习的话，你的性生活感受会越来越好呦，而且对打喷嚏、咳嗽、大笑就漏尿的症状也很有效。
03 |
揉耳健肾 |
在休息的时候，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部3分钟，不拘泥手法，以自己感觉不太疼为适宜。耳朵会变红，直至有温暖感。最好也会觉得颈部和腰背部有热热的感觉，此时气血通畅，舒服之至。
“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉所聚之处。经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。
04 |
泡脚温肾 |
肾经起于足底涌泉穴，泡脚就是一种从源头补起的方法。如果要起到更好的养肾作用，还得有些小技巧。
①双手搓腰
泡脚的同时搓后腰，搓热手掌，在后腰上下搓摩3～5分钟。
“腰为肾之府”，边泡脚边搓腰可以疏通经络、行气活血、温肾壮腰、排除寒湿，坚持下来对改善阳虚怕冷、腰酸背痛、虚火上浮等症状很有帮助。
②闭目养神
泡脚本身是种享受，全身放松的时候气血循环是最顺畅的。这时候最好把手机放下，闭目养神，有很好的休息效果。想象自己没有任何事情需要做，一切都完成了，只是单纯的呆着，任由一切感受的发生。
③药包加料
如果平素体寒肾不好，脸色苍白、四肢无力，泡脚水里加点红花、艾草、干姜，坚持泡一段时间，从肾到脸都会好起来。
05 |
喝粥补肾 |
喝粥本身就特别容易被脾胃吸收，食疗补养的首选方式就是喝粥。黑米黑豆黑芝麻，枸杞芡实核桃仁，都是补肾益精、滋阴健脾、固本培元的食材，再加上小米，粥的口味好，更照顾到脾胃。肤色不好、白发脱发、腰酸背痛、乏力精神差的人，吃个粥当早餐，要想效果好，关键在于坚持。
材料：
小米10克，黑米15克，黑豆15克，黑芝麻10克，枸杞5克，芡实10克，核桃仁5克。
做法：
粥料浸泡3～5小时，放入电炖盅中慢炖4小时，直至黑豆变软、芡实开花。
《黄帝内经》里说，“肾者，作强之官，伎巧出焉。”简而言之，一个人体力好不好，智慧高不高，都是肾说了算。所以，不管是出双入对还是形单影只，肾好才是“过节”，肾不好只能叫“渡劫”了……
现代人对于补肾一直以来都有一些误区，只有避免陷入这些误区，补肾才能事半功倍。
误区一：补肾就是壮阳
成年男性自25岁左右达到性高峰后，性事便开始一年不如一年。其实，补肾只是壮阳的一个方面，持续改善身体素质才是最重要的。
误区二：辣椒以形补形
印度、南美洲很多人认为，辣椒外观类似男性生殖器，味道辛辣刺激，正像如火的爱情。实际上，辣椒所含的物质只有抗氧化、促进新陈代谢、止疼的作用，与壮阳没有任何关系。
误区三：巧克力提性趣
也许是情人节的关系，人们习惯把巧克力与爱情联系在一起。巧克力的主要成分是可可，能抗氧化、降血压，但绝不可能让人一夜神勇。
误区四：松露是“爱之味”
古希腊人和罗马人深信松露具有壮阳作用，这种观点影响了很多现代欧洲人。但是据美国著名松露研究专家詹姆斯·特雷普揭露，松露含有的麝香味只能促使猪发情，没有证据表明对人有壮阳效果。
误区五：牡蛎是催情剂
牡蛎是欧美人崇尚的催情美食，调查显示，25%的人认为它有催情作用。但从营养角度来说，牡蛎中含有大量矿物质以及微量元素锌，只能帮助提高系统免疫力，提升性欲是绝不可能的。
很多男性都误认为肾病即是肾虚，把中医的肾与西医的肾混为一谈。专家解释，肾虚主要是功能低下、营养缺乏的结果，会表现出与肾相关的机能减退，比如思维迟缓、性功能低下、容易骨折、贫血、憋不住尿、腰腿发软等，这些都是中年人的常见情况，但并不能一概而论地说，出现上述症状就肯定是肾虚所致。
中医的肾概念主要从功能的角度来解释，涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、内分泌、呼吸、骨骼等组织器官的一些生理功能。而从西医的角度来理解，肾的概念只是从解剖学角度出发的。
不分“阴虚”还是“阳虚”而盲目补肾的做法是错误的。肾虚分肾阴虚、肾阳虚、肾气不固、肾精不足、阴阳两虚五型。中医历来强调人体的阴阳平衡，如果“阴虚”而“补阳”或“阳虚”而“补阴”，都会破坏人体平衡，加重病情。
