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下床就脚痛,需要注意了

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足底筋膜炎患者早晨下床最典型的一个症状,“啊,疼死了”,从经验上来讲,这个描述即可以作为一种临床现,也可以作为一种重要的诊断依据,如果你早上起来下床第一步足底特别痛,那十有八九就是足底筋膜炎了。



01
什么是足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,也被称为跑步者足,多发于跑动较多的专项运动员和长跑爱好者,表现为足跟和足底部位出现疼痛,是运动引起的慢性损伤。


02
如何自我判断是否得了足底筋膜炎

脚跟的疼痛与不适,通常持续数月乃至数年,尤其是晨起或长时间不活动后,行走一段时间后,症状会缓解,若过度行走,症状又会再现。严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

疼痛点常在足底近足跟处,有时压痛比较剧烈,且持续存在。导致的疼痛特点为灼热、刺痛性、搏动性。


03
哪些原因引发炎症

最常见的原因是经常长时间走路包括徒步旅行、登山健身、逛商店等,连续走上几天,就很容易引起足底的慢性损伤,小腿肌肉紧张,长时间站立,肥胖,年龄,外伤,过度运动和不合适的鞋子等因素,也能导致足底筋膜炎

结构上导致足底筋膜不正常拉力因素,例如扁平足高弓足、足跟肌腱过短等,长期下来可能因行走时姿势着力不当,引起足,踝等部位的疼痛。



04
与跟骨骨刺的区别

跟骨骨刺的疼痛发生在足跟与地面接触时,而足底筋膜炎疼痛往往发生在足部蹬离地面时。

骨刺的疼痛在晚上睡觉前最严重,而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最严重。

预防跟骨骨刺最重要的是合理饮食、控制体重,使用足弓垫,出现骨刺且严重时需进行手术去除,而对足底筋膜炎多采用物理治疗等。


05
锻炼

小腿后方肌肉和足底筋膜拉伸和力量练习

坐下,将患脚放在对侧大腿上,用手握住足趾,上抬踝关节和足趾,牵拉足底筋膜,维持2-3分钟,每天3-4次。




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