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【养生】​睡觉才是养生头等大事!




有道是千金难买好睡眠!然而,不管是年轻人、还是老年人,很多人都说睡不好:


  • 有的是晚上不想睡,早上起不来,进入恶性循环;

  • 还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实……


睡不好,百病生


睡眠的意义在哪里?有人曾用现代科技手段对睡眠做了一个监测,结果发现:我们的内脏和身体组织在睡眠、清醒两种状态下是大不一样的!


大脑:睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好会增加老年痴呆风险。


心脏:睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。


消化系统:睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病


呼吸系统:睡着后频率稍低,规律进行;睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。


肾脏:睡着后会过滤功能减慢;睡不好容易使肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。


肌肉:睡着肌肉后会松弛;睡不好会影响血液循环和呼吸。




睡得安,多长寿


不知道大家发现没有,很多长寿老人都有一个相同的特点——睡眠特别好。


今天,我们就来看看那些长寿的老中医们在睡觉这件事上,有什么心得~


睡好“心”,才能睡好觉


中医认为,十二经脉之血皆主于心,心失所养,则神不守舍。


睡眠问题的原因很多,从中医角度基本分为五种情况,下面我们来看看这六种情况以及对应的调理方法~


01
老做噩梦:营气不足


睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。


治法:养血安神


百麦安神饮:百合、淮小麦各30克,莲肉、夜交藤各15克,红枣10克,甘草6克,先用凉水浸泡半小时,加水至500毫升,煮沸20分钟,滤汁,存入暖瓶内。连煎2次,一并存储备用,不用分次数,欲饮水时,即取此药液饮之。


02
入睡困难:肝郁气滞型


有时胸胁会有胀痛,经常感到嘴里苦、心烦爱发火、失眠多梦这些症状。


治法:梳理肝气


泡脚方:柴胡六克、黄芩六克、法半夏六克、党参六克、炙甘草六克、茯苓三十克、煅龙骨三十克、煅牡蛎三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、郁金六克、远志六克、香附六克、生地六克、白芍六克。


03
迷糊到天亮:营血蕴热型


醒得早,醒了又睡,还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。


可以按摩内关、神门、后溪等穴位;平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。


04
时睡时醒:脾胃失和型


“胃不和则卧不安”,脾胃失调的人,吃下的晚饭不容易消化。


治疗原则需以和胃健脾安神为主:首先必须控制饮食,晚餐七成饱,饭菜宜清淡,少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。


05
整晚睡不着:心肝火旺型


多由恼怒烦闷而生,表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。


治法:清肝热、去心火


五花茶:金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花适量,用前将五花水浸洗10分钟后加热,大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟,喝时加入适量蜂蜜调味。




坚持午休


中医认为,午时是从 11 时到 13 时,也是阴阳交会的时候,此时阳气最盛,午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。


睡前沐足睡得香


常言说得好,脚不好寿命少,这几个最简单的泡脚长寿法,你现在做还不晚!


01
关节炎:泡脚+鸡血藤


鸡血藤50克、威灵仙50克、甘草50克,加入2000毫升水,放到火上煎半个小时,然后把药汁倒入木盆里。待水温合适时开始泡脚。


02
助降压:泡脚+菊花


泡脚时宜用深一些、底部面积较大的木质桶,能让双脚舒服地平放进去且浸泡到小腿。


03
消肿:泡脚+桂皮


如果身体出现水肿时(比如腿部水肿),可以选用可以用桂皮15克煮后泡脚,煮法同煮生姜的方法。


04
失眠:泡脚+花椒


用花椒泡脚也是国医大师陆广莘养生最爱,有促进睡眠作用。


用一个棉布包50克花椒,用绳系紧,加水煮开后用这个水泡脚即可,一包花椒可反复用一个星期左右。


05
足跟痛:泡脚+醋


足跟痛是由于足跟的骨质、关节、筋膜等处病变引起的疾病,消除足跟痛可以在泡脚时加点醋。


取1000毫升食醋加热至沸腾,待温度适宜时,浸泡患脚,20~30分钟/次,连用15天为1疗程。


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