健康生活 远离疾病~“三减四健”之健康心理

调查显示，近年来与生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因，高血压、高血糖、高血脂等慢性病成为健康的头号公敌，因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。

　　为此，国家卫生健康委员会启动了“三减四健”专项行动，倡导健康的生活方式。 

健康心理是健康的重要组成部分。

心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联，身心健康密切关联、相互影响。

一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。

日常生活中，

请牢记以下6条建议，

拥抱健康心理↓ ↓ ↓

重视睡眠问题，有时睡眠比饮食更重要。良好的睡眠能促进身体和大脑发育、易化学习、形成记忆等。睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。

睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。

情绪的正常波动每个人都会遇到，但如果持续心情紧张、过分担心，情绪低落以至于影响了工作、学习和生活，这时就可能情绪出了问题。适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。

坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。当然，若情绪问题较为严重，适量运动难以缓解，或难以开展运动时，就应当及时寻求医生和专业人员的帮助。

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。

通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。

第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。

第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。

焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪。焦虑也可能在没有明显诱因时发生。

在日常生活中的，多数人多会出现轻度焦虑，即平时所说的“有点紧张”，适度的焦虑对人的工作及生活有积极的作用。但是，病理性焦虑是自发、持续、痛苦的，并且会影响社会功能，从而导致异常行为。也就是说，只有当焦虑原因不存在或不明显，焦虑症状很突出而其他症状不突出，焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围，以致影响正常的生活、学习、工作时，发展为“过度紧张”，才可以认为患了焦虑障碍。

在流行病学研究中，焦虑障碍是普通人群中最为常见的一种精神疾患。可以采取心理治疗和药物治疗。恰当的心理治疗可以处理焦虑情绪，改变不恰当的焦虑认知，例如支持性心理治疗、行为治疗、放松训练、暴露技术等均可以合理应用。无论是心理治疗，还是以药物治疗均应该在正规的专业机构进行。

抑郁是人们一种常见的情绪体验，比如沮丧、失望、不开心、悲伤、缺乏自信、兴趣降低和食欲缺乏等。抑郁是症状，根据体验到的抑郁严重程度、持续时间以及可能的诱因等，可以把有抑郁的人分为正常人的抑郁情绪和某种精神障碍。

正常人的抑郁情绪几乎在个体一生中的各个时期都可能遇到过，抑郁情绪是最重要的一种消极情绪状态，其对个体、家庭、社会经济的消极影响是不可估量的。抑郁不同于焦虑，轻度的焦虑有动力作用，而抑郁无论轻重，都是需要加以防范的。近年来，越来越多的自杀事件已经引起人们的关注，“压力大”、“抑郁症”已经成为自杀事件的高频词汇。

对人类心理健康危害最大的抑郁问题是抑郁症。正确判断是否存在抑郁、何种程度的抑郁，需要系统的评估和专业的检查。当个体抑郁情绪持续时间较长，甚至开始影响正常工作和生活时，应及时求助于专业人员，及早进行系统的心理治疗和（或）药物治疗。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。

其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。

出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。