【人大评议专区·聚焦健康教育】提高自身免疫力，平安度过“多事之秋”
立秋以后，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病的“多事之秋”。再加上秋季是阳消阴长的过渡阶段，此时开始草枯叶落、花木凋零，人容易触景生情，出现悲秋等伤感情绪，身体和心理都比较脆弱。那么，此时我们该如何科学养生、预防疾病入侵呢？ 俗话说：立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。立秋过后天气逐渐转凉，胃口也变得好起来，正是“贴秋膘”补身体的好时候，但这并不意味着我们就要“大鱼大肉”，如果刻意为之，不但不养生，还可能致病。 淄博市第七人民医院内一科大夫张崇海表示，酷热的夏季，人们大量吃冷饮，脾胃功能普遍会减弱，如果现在贸然进补，会增加脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能承受，导致功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。“贴秋膘只是一种说法，原则是少辛多酸，进补一些防燥不腻的平补之品，如山药、莲藕、萝卜、木耳、枸杞、鸡肉、鸭肉等，以及酸味的应季水果，如苹果、石榴、葡萄、柚子等。” 立秋后也要格外注意饮食卫生、个人卫生，养成良好的卫生习惯。饮食以温、淡、素、鲜为宜，切忌暴饮暴食，减少生、凉食的摄入，避免刺激肠胃。“另外，进补要注意忌无病乱补。比如鱼肝油过量会引起中毒；长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。” 秋季既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生低落伤感等情绪。此时，精神调养尤重要，要坚持内心平静、神志安宁。“不烦躁不动怒，以平常心对待，可以外出秋游，或者听音乐、运动来放松心情。在日常生活中，为了预防秋燥对人体的损害，还要及时调节空气湿度，保持四周环境的水分。” 张大夫说道，入秋后昼夜温差大，体质较弱者极易患感冒和腹泻等疾病，“预防主要就是防止疲劳后着凉，因为疲劳使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。除了及时增减衣物，还应适当运动锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会。”平时还要养成早睡早起的习惯，不熬夜，保证充足睡眠，中午适当增加半小时左右的休息时间。 进入秋季，人们经常提到“秋燥”，简单地说就是秋季天气干燥，湿度降低，“秋燥”是人在秋季感受燥邪而发生的疾病，最容易危害肺部引起相关疾病。“除此之外，感冒、肠道疾病、呼吸疾病在秋季都开始频繁发作，综合以上所述，我们要从生理和心理上作出调整改变，提高自身免疫力，预防疾病的发生。”
供稿：淄博市第七人民医院
编辑：赵凯
校稿：侯昊男
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