俗话说得好，生命在于运动！

医生随即对王大妈进行了相应的检查，发现从她阴道里掉出来的并不是肿瘤，而是子宫！

图源/梨视频截图

她被诊断为“子宫脱垂及压力性尿失禁”，需要立刻进行手术治疗。

新闻一出，有人把矛头指向广场舞，认为王大妈是跳广场舞跳坏了身体。

还有人表示，为了身体健康，以后再也不跳广场舞了。

难道真的是广场舞的锅？

事实并非如此。

好好的子宫怎么会突然掉出来？

要回答这个问题，咱还得先认识“盆底肌”这个东西。

盆底肌，也就是常说的PC肌，是指封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群好比一张富有弹性的“吊网”，能紧紧地承托起女性盆腔里的子宫、膀胱、直肠、阴道等脏器，使其维持正常位置，并控制着大小便、性生活和分娩等生理功能。

一旦这张“网”松弛无力，弹性变差，就会导致“网”内的器官无法维持在正常位置。

从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁膨出、直肠膨出等。

新闻中的王大妈就是PC肌松弛了，无法再承托起子宫，导致其偏离正常位置，移位、下垂。

问题来了，PC肌在体内，为什么会松弛呢？

这就不得不提到两个主要因素了：怀孕和分娩。

十月怀胎，随着胎儿逐渐长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战。

就好比一个弹簧，如果拉力超过了弹簧的承受极限，弹簧就会失去弹性。

顺产时，盆底肌肉又会进一步受到胎儿的挤压和撕扯。

这样一来，盆底肌的弹性自然就会变差。

一般来说，生育次数越多，盆底肌肉受损的可能性越大，造成盆底肌松弛，以致漏尿、子宫脱垂的风险也就越高。

很多女性生完孩子后，出现阴道松弛和漏尿，就是这个原因。

因为盆底肌肉力量不够，不足以支持尿道对抗腹压，没办法及时“管好”尿道口，当腹压增加如打喷嚏、咳嗽、大笑时就会漏尿。

分娩过程中，胎儿通过产道，盆底提托阴道壁的肌肉组织和筋膜断裂，或过度伸张而失去弹性，因此会出现阴道松弛。

阴道松弛、漏尿、子宫脱垂不用怕

一个动作就能改善

阴道松弛、漏尿、子宫脱垂这些问题，虽然可怕，但其实能防也能治。

对于不严重的情况，其一个动作就能改善，而且不花钱，在家就能做。

那就是“凯格尔运动”， 简单来说，就是每天做收缩阴道和肛门的动作。

它能够有效地锻炼PC肌，训练过程中，局部肌肉不断收缩放松，血液循环增强，对盆腔脏器有利。

坚持锻炼，能明显改善女性大小便失禁，阴道松弛等问题，性能力也能得到较大幅度提升。

如果怀孕前就开始锻炼，还能预防产后出现这些问题。

除此之外，日常训练还能防治肛周疾病，对男性也有很大的好处。

提高男性性能力

锻炼盆底肌，能让男性生殖器官周围肌肉的收缩功能增强，增加局部血液循环，有利于增加勃起时的石更度和时间。

保护男性前列腺

有规律地收缩肛门，如同在对前列腺进行很好的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退。

防治痔疮、便秘等肛周疾病

缩肛运动可加速肛提肌及肛门括约肌的肌力，促进血液循环，防止静脉瘀血，增加肛门的抵抗力。

对痔疮、肛裂、 肛门湿疹、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病，均有明显的治疗和预防效果。

便秘的人经常做提肛运动，可刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量，从而促进排便。

所以，无论男女，坚持做“凯格尔运动”，日积月累，好处看得见。

那么，如何进行正确的“凯格尔运动”？

凯格尔运动做起来对环境要求低，可随时随地进行。

比如坐着、站着，躺着、候车、散步的时候，都可以不动声色地进行训练。

对于刚开始的人，建议先躺着做，排除重力干扰；熟练后，就可坐着或站着做。

具体操作方法为：

①如憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5秒，再放松5秒。

适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。

每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。

②也可以仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米。

吸气时，抬高臀部，收缩盆底肌，保持5秒左右，此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。

呼气时，放下臀部，放松5秒左右。

循环往复，每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。

运动时，有三个关键：

一是要找准盆底肌

至于该怎么找，还得靠自己的感受。比如：

• 坐在马桶上，两腿分开，开始小便，然后通过意志控制肌肉来停止小便，阻止小便的那块肌肉就是PC肌。

• 做提肛动作时，也能感觉到PC肌的收缩。

图源/网络

• 女性可以将手指伸进阴道，试着收缩一下，会感觉到阴道在轻微地收缩。

二是要使对力气

在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。

一定要记住，盆底肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。

如果用错力了，也不会有什么效果。这里有几个正确用力小技巧：

• 训练前排空膀胱。

• 别憋气，正常呼吸。

• 别夹腿。

• 小肚子、大腿、屁股的肌肉别跟着使劲，要放松。

收缩时，可用手抚摸下腹部，感觉变硬了，意味着做错了。

此外，屁股夹紧、大腿用力都不对，应保持放松状态。

三是贵在坚持

盆底肌锻炼并非一蹴而就，只有持之以恒地做下去才能看到效果。

刚开始的两个月可能收效甚微，一般要到12~15周之后才会有明显感觉。

而对于男性来说，要想锻炼盆底肌，最核心的点在于有意识地进行提肛运动：

吸气时，如同忍大便一般将肛门向上提，呼气时缓慢放松肛门，一提一松即为1次提肛运动。

每次最好能持续5~10分钟，每天做2~3遍，至少坚持 8 周以上。

来源：家庭医生

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