【健康】国庆黄金周 健康不放松！

人们翘首企盼的国庆七天长假就要到来，不少人早早地做好了假期规划，假期生活安排得可谓是满满当当，大家都攒足了劲要在这个难得的黄金周里好好放松，或与亲朋好友聚会，或举家出行旅游，或逛街疯狂购物，或待在家里好好补瞌睡。不管你选择哪种度假方式，千万不要忘记平安和健康。

贪睡

很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡，早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整，就可能造成生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁易怒。

适度的补觉是有益的，但是并不建议七天假期里，每天都是在酣睡中度过。久卧伤气，睡多了也是一种致病的隐患。要规律作息，尽量保证在晚上12时之前入睡，睡前避免做兴奋性的活动。如果在日常生活中嗜睡情况严重，一定要注意监测自己的身体情况，特别是中老年人，如果有嗜睡征兆，一定要引起重视，请及时就医检查，以确保身体健康，远离疾病困扰！

贪吃

典型疾病：急性胃肠炎、急性胰腺炎。每逢长假，医院内由于作息不规律、暴饮暴食、饮食不卫生导致的急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病病例都会陡增。

要想在假日期间保证身体健康，首先在饮食上要吃得科学：主副食比例适当，注意荤素搭配。饮食最好保持清淡，少食辛辣油腻、冷硬等难以消化的食物；少喝冷饮，老人、小孩胃肠功能较差，应多吃些新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。

贪喝

典型疾病：急性酒精性肝炎、心脑血管疾病。无酒不成席，与平时相比，长假期间，患酒精性肝炎、肝损伤、喝酒诱发心脑血管疾病的病例明显增多。

酗酒伤肝，长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤，尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝。由于饮酒过度患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝脏受损的病例比比皆是。尤其是对于高血压、高血脂、心脏病、糖尿病的患者来说，过量饮酒是造成动脉硬化、导致脑溢血的一大祸首。

贪熬

典型疾病：急性心梗、腰颈椎病、神经衰弱。打麻将、打牌、泡吧、看电影、唱卡拉OK、通宵打游戏……节日里，因为可以暂时不必考虑第二天早起上班，很多人便放开玩个痛快，第二天再补觉。但这种“黑白颠倒”的生活对人体的危害是很大的。

通宵达旦地娱乐必将打乱睡眠规律，带来身心疲劳，并可能诱发多种疾病。长时间坐着游戏会诱发旧疾，导致腰颈椎病，出现腰酸背痛、颈椎僵硬、耳鸣、眼痛等等。更严重的是，熬夜常使心脏受累，一些平时没有症状的中老年人极易诱发急性心梗。因此，假日期间人们仍应尽可能维持作息时间，切忌熬夜。

贪玩

典型疾病：外伤、旧疾复发。外出旅游的人们，务必要注意以下几方面：年老体弱者要量力而行，旅途中的运动量不要过大；按时进餐，多饮水；若出现“上火”表现，比如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔、减轻炎症、预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。

尤其要注意预防心脏病。有心脑血管病史的人最好不要在此期间乘车，因为长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂，易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死，所以应随身携带防治药品。出行前别忘带上自备小药箱，慢性病患者可以根据自己的病史带上特需药物，还应带上一些常规必备药物。

贪心

典型疾病：节后焦虑症。几乎每个长假过后的一两周内，很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是恶心、头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦焦虑、工作学习效率下降、神经性厌食、神经衰弱等。这些正是贪恋假期的表现，要杜绝节后各种综合症就要从心理上戒掉贪恋的习惯。

假期必须要有规划，不要盲目地把每天都被娱乐填得满满的，这样突然上班或上学会很难适应。抓住长假的尾巴“收心”，补补觉，把生物钟调整过来，想想工作和学习计划。通过规划和睡眠调节，早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间来消除焦虑症状。

不管在家宅着也好，出门旅行也好。如果假期生病是一件很扫兴的事，所以，朋友们小长假也要注意自己的饮食起居，注意天气，及时添衣保暖，以免影响到自己的身体健康哦。

来源：陕西卫生计生12320