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【健康推荐】天冷了早上起来第一件事不是穿衣服、喝水!可惜知道的人太少~


 

万年历

2019年10月16日

农历九月初十八


在冬季,一天里最艰难的几分钟就是起床后的那几分钟:


一来,在没有集中供暖的南方,温暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔着一床被子的距离,从被窝出来着实是一件痛苦的事情;


二来,不管在南方还是北方,清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻!据调查,70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。



冬天要注意!

醒来第一件事不是穿衣服喝水,

临床观察发现,

清晨是冠心病突发心肌梗死

高血压等突发中风的多发时刻。



其中,最危险的时候,就是我们刚刚睡醒的一刹那!如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身体从长时间的休息状态,突然改变体位进入到活动状态,人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差,易发生体位高血压


再者,经过一晚上的人体处于静止状态,血液粘稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。



按中医来说,刚刚醒来的时候,是阴气和阳气转化的关键时刻。


所以说,心脏功能欠佳、有冠心病高血压糖尿病动脉硬化高血脂的人,简单一些,年龄在40岁以上的人,都要注意,早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服!



01

第一部分:花十分钟唤醒身体


/推腹2分钟/

舒肝理气、开胃健脾


因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。


【做法】

双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。



/按穴5分钟/

匿藏情志、气顺神宁


明代针灸学家高武编的《百症赋》里说,“建里、内关,扫尽胸中之苦闷”,意思是说刺激建里、内关两个穴位,能够缓解胸中苦闷,一扫而尽。


【做法】

取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位,每个穴位用大拇指按揉,每个穴位按摩一分钟,两侧都要按到。



/提肛3分钟/

升提阳气、防痔疮


四季之中,冬季是藏的季节。冬天夜长昼短,就是为了让阳气得到充分的闭藏,这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。


【做法】

两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。



02

第二部分:喝一杯水唤醒血液


清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。


一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。


其实,这么做是错的,因为此时肠胃都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。起床后,应喝与室温相同的凉开水,天冷时可喝温开水。



【做法】

建议大家在床头放一杯温水,怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒,也可以放个保温杯,上面10分钟的操做完之后,喝一杯温水,有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了一举两得。


03

第三部分:打开床头灯唤醒眼睛


如果上面两件事做完了还觉得困,就可以伸手把床头灯打开,天气好就把窗帘拉开,见见光,很快就会觉得精神满满不想赖床咯~



一天之计在于晨,

防病的关键也是早晨!


心脏功能欠佳、有冠心病高血压糖尿病动脉硬化高血脂的人,再简单一些,年龄在40岁以上的人,都建议按照这个来做~


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