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杏仁堂健康养生||早上不适合锻炼?告诉你 5 个常见运动误区

一日之计在于晨


所以呢,很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里……睡懒觉(咦,一不小心把实话说出来了)。


我们没见过凌晨 4 点钟的纽约,但应该听到过不少关于「早上锻炼对身体不好」的说法。


什么早上空气缺氧,早上没吃早饭,早上没啥力气,早上气温太低,早上容易犯心脏病……


说这些话的,跟说「晚上锻炼等于慢性自杀」的,一定是同一拨人吧。



早上空气缺氧,不宜锻炼?

不存在的。

如果「光合作用」「呼吸作用」学得还不错,大家一定都有这样的印象(话说又是一年高考了):

下列曲线中

能正确表示某蔬菜大棚 CO2 测定结果的是?

不会就选…… C。


理论上,经过了一夜黑暗的清晨六七点钟,空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟,空气中氧气最多……所以就适合运动锻炼吗?


嗯……下午三四点钟,谁不是(装作)在认真学习和工作呢,哪有这么方便去运动?


地球可不是个蔬菜大棚,也不是什么实验室玻璃瓶。


空气中的氧和二氧化碳,其实是基本恒定的。


它们那点微小的浓度波动变化,对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说,真没多少影响。


如果非要计较空气好坏,倒是可以想想,什么时候的汽车尾气排放污染最小呢?是早上。

没吃早饭,不宜锻炼?


不存在的。


饿了一晚上,糖原和能量「血条」基本清空,确实不太能够高效运动,还有可能犯低血糖。


但你完全可以吃点儿东西垫吧下,缓一缓,再出发去早锻炼呀。


像香蕉、面包、饼干、酸奶,这些体积小、好消化、软软的都不错。


吃后再锻炼,等于白练?

不存在的。


前面说了,不吃饱哪有力气……锻炼?


「早上空腹锻炼」一族,认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪,空腹锻炼才能有效减脂。


可事实上,这并不太成立。


空腹锻炼时,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的 23 小时中,身体会产生「代偿效应」,也就是说会让脂肪消耗得更少一点,作为一种平衡。


从一整天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什么影响。


反倒是挨着饿做运动,就很难进行高强度、长时间的锻炼,这多多少少会让运动效果打些折扣。

早锻炼健康风险大?



如果你身体健健康康的,那不存在的。


你,适合早锻炼吗?





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