一日之计在于晨。
所以呢,很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里……睡懒觉(咦,一不小心把实话说出来了)。
我们没见过凌晨 4 点钟的纽约,但应该听到过不少关于「早上锻炼对身体不好」的说法。
什么早上空气缺氧,早上没吃早饭,早上没啥力气,早上气温太低,早上容易犯心脏病……
说这些话的,跟说「晚上锻炼等于慢性自杀」的,一定是同一拨人吧。
早上空气缺氧,不宜锻炼?
不存在的。
如果「光合作用」「呼吸作用」学得还不错,大家一定都有这样的印象(话说又是一年高考了):
下列曲线中
能正确表示某蔬菜大棚 CO2 测定结果的是?
▼
不会就选…… C。
理论上,经过了一夜黑暗的清晨六七点钟,空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟,空气中氧气最多……所以就适合运动锻炼吗?
嗯……下午三四点钟,谁不是(装作)在认真学习和工作呢,哪有这么方便去运动?
地球可不是个蔬菜大棚,也不是什么实验室玻璃瓶。
空气中的氧和二氧化碳,其实是基本恒定的。
它们那点微小的浓度波动变化,对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说,真没多少影响。
如果非要计较空气好坏,倒是可以想想,什么时候的汽车尾气排放污染最小呢?是早上。
没吃早饭,不宜锻炼?
不存在的。
饿了一晚上,糖原和能量「血条」基本清空,确实不太能够高效运动,还有可能犯低血糖。
但你完全可以吃点儿东西垫吧下,缓一缓,再出发去早锻炼呀。
像香蕉、面包、饼干、酸奶,这些体积小、好消化、软软的都不错。
吃后再锻炼,等于白练?
不存在的。
前面说了,不吃饱哪有力气……锻炼?
「早上空腹锻炼」一族,认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪,空腹锻炼才能有效减脂。
可事实上,这并不太成立。
空腹锻炼时,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的 23 小时中,身体会产生「代偿效应」,也就是说会让脂肪消耗得更少一点,作为一种平衡。
从一整天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什么影响。
反倒是挨着饿做运动,就很难进行高强度、长时间的锻炼,这多多少少会让运动效果打些折扣。
早锻炼健康风险大?
如果你身体健健康康的,那不存在的。
你,适合早锻炼吗?